在瘦身的道路上你還順利嗎？瘦身終歸不是一件輕松的事，因為瘦身是一個漫長的過程，不只需要控制每一天總熱量的攝入，還需要增大運動量來消耗脂肪，這個過程中還需要調整好自個兒的心理狀態(tài)。 正因如此，很多人都會因為熬不住而程放棄，而想要堅持下來就必須藥足夠自律，也只有這樣才會擁有美好的身材。

當然了，除了自律之外，我們也有一些瘦身的小秘訣，看看長輕健康的分享吧！

第一、適當多飲水

很多人平時喝水都比較少，大家對奶茶、可樂、雪碧等等飲料更偏愛，甚至有人用它們代替水來解渴。 而事實上，喝飲料不僅不解渴，其中含有的大量糖分和添加劑還會成為你體重上升的兇手。 而水是零熱量的，多喝水不僅解渴，還能提高身體代謝水平，促進脂肪燃燒。 長輕健康小技巧：飯前喝杯水，還可以沖洗腸道里的垃圾，加速新食物的消化，增加飽腹感，可以說適當多飲水的好處是非常多的。

第二、放慢咀嚼速度。

吃飯速度的快慢對身材也有很大的影響，吃太快就容易吃多，不僅熱量容易超標，還會造成腸胃負擔。 而放慢咀嚼速度，每口飯多咀嚼一些時間，不僅能減少食物的攝入，對腸胃的消化與吸收也很有益，可謂是一舉兩得。

第三、控制每一天的總熱量

想要瘦下來，第一步就是要控制熱量的攝入，我們要盡可能減少高熱量食物的攝入，多選擇高蛋白、高纖維的食材，一天的總熱量攝入最好控制在1600大卡之內。 長輕健康小技巧：烹飪時水煮和清蒸為主，減少油炸、紅燒等高熱量的做法，可以有效避免脂肪的轉化，瘦下來更輕松。

第四、適當多運動

瘦身的路上，除了要管住嘴之外，還要邁開腿，運動可以將之前存在體內的脂肪消耗掉。 因為光靠自身的消耗是很難讓脂肪燃燒起來的，而增加一項有氧運動才能達到燃脂的目的，如慢跑、快走、跳舞、跳繩等等，這些有氧運動都可以有效地減少脂肪的含量。 如果你是上班族的話，那么還可以利用上下班時間運動，減少乘坐交通工具，盡量讓自己多走步，長輕健康小技巧：快走效果更好。

當然瘦身過程中除了有氧運動，還要同步跟進力量訓練。力量訓練能增加肌肉的含量，緊致肌膚，很多力量訓練不挑場地，如深蹲、俯臥撐、卷腹等，根據自身不同的情況而定數量。

瘦身不僅為了擁有美麗的體態(tài)，更為了收獲健康的身體。開始從半小時開始，然后逐漸提升體能素質后，再提升訓練強度跟時間長度，這樣循序漸進的提升燃脂效率更容易一些。

你也可以咨詢專業(yè)的瘦身機構，長輕健康作為一個專業(yè)的平臺也幫助了很多客戶，值得考慮。相較于傳統的線下服務模式，長輕健康打破了常規(guī)地理位置的局限性，以線上服務模式為主，提供以營養(yǎng)膳食、科學運動、高效睡眠、心理療愈四個維度的健康生活方式干預指導服務，更加具備便利性和及時性。 而社群的及時性答疑和交互的展現形式，使得用戶在體驗服務中擁有更加具象化的感受、獲得更深入的沉浸感。

最后，祝大家都可以通過努力獲得一個健康美麗的身體！

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