一、10分鐘按摩瘦身法

　　腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不僅可以刺激到多條經(jīng)脈，使經(jīng)脈通暢、氣血充盈，還可以按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腹部水液代謝正常，減少脂肪堆積，消除小肚腩。

　　推腹位置：自腹部正中線開始至兩側(cè)，從上至下推至小腹骨盆處，然后再自左至右橫著推。

　　推腹方法：將雙手手掌疊放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。

　　瘦臀

　　臀部過于豐滿，馬上就成了梨形身材，這可是破壞好身材的大敗筆。提翹臀部，可常推按大腿根部，促進(jìn)脂肪的消散。

　　推按位置：自兩側(cè)胯部沿腹股溝至外陰的大腿根部，分布了脾、胃、肝、膽、腎五條經(jīng)脈的多個穴位，通過推按大腿根部，可以調(diào)節(jié)這五條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。

　　推按方法：以兩手的掌根適度用力推按，至有酸痛感，連續(xù)推按20遍，每天推按3~5次。

　　瘦大腿

　　你是不是因為久坐、收獲了一雙粗壯的大象腿呢?大腿粗，可以捶打胃經(jīng)，促進(jìn)身體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)代謝，從而消除營養(yǎng)物質(zhì)的堆積而瘦腿。

　　大腿的胃經(jīng)位置：大腿外側(cè)，自股骨的外側(cè)至膝關(guān)節(jié)外上方肌肉隆起處。

　　敲打方法：用小橡皮錘敲打大腿外側(cè)，力度以有酸脹感、但痛感不明顯為標(biāo)準(zhǔn)，自上而下敲打，每天敲打3次，每次敲打30遍。

　　瘦小腿

　　你是不是因為經(jīng)常跑步，而讓自己的小腿肚子特別的發(fā)達(dá)，不美觀了呢?小腿粗，可以多刮一刮膽經(jīng)。

　　小腿的膽經(jīng)區(qū)域：小腿外側(cè)腓骨前緣，自腓骨小頭下至足外踝前。

　　刮痧方法：可以用帶尖頭的刮痧板，以圓潤的尖頭沿著小腿外側(cè)刮痧，力度以有酸脹感為適宜，直至出現(xiàn)潮紅為度?？筛籼旃勿鹨淮?。注意，月經(jīng)期不要刮痧。

　　瘦手臂

　　手臂的后緣，是心經(jīng)和小腸經(jīng)的循行線。這個位置堆積贅肉，大多與這兩條經(jīng)脈的功能異常有關(guān)系，可以捏按手臂的后緣，促進(jìn)經(jīng)氣循環(huán)，消除“蝴蝶袖”。

　　捏按位置：自腋下開始，沿著手臂的后緣，至肘部。

　　捏按方法：以拇指和食指的指腹捏按手臂外側(cè)，直至手腕處。每次每側(cè)捏按10遍左右，每天捏3~5次。

　　瘦小臉

　　你一直介意自己的大圓臉、合影時離小臉朋友遠(yuǎn)遠(yuǎn)的?現(xiàn)在就來學(xué)學(xué)瘦小臉的方法吧。在臉上，陽明經(jīng)是分布最廣、氣血最充足的經(jīng)脈，如果充足的氣血被截留在臉上，就會使面部過于營養(yǎng)，臉頰兩側(cè)肉肉的。只要疏通陽明經(jīng)脈，臉蛋兒馬上變小巧。

　　陽明經(jīng)脈位置：自嘴角起，沿著臉的邊緣、耳朵前，至頭發(fā)發(fā)際內(nèi)。

　　瘦臉方法：將圓滑的木梳子背蘸取適量橄欖油，自嘴角向發(fā)際內(nèi)刮拭，刮拭的力度要輕柔，不要在臉上刮出充血帶，每天早晚各刮一次，每次每側(cè)刮拭20遍。

　　瘦下巴

　　下巴位置是任脈終止的部位，雙下巴是任脈氣血不通暢的表現(xiàn)。每天按摩任脈，就能幫助你練出個嬌俏的尖下巴。

　　任脈位置：人體正面的正中線，自恥骨聯(lián)合的上緣，一直沿腹部胸部的中線至下巴。中醫(yī)稱這條經(jīng)脈為陰脈之海，與女性的生殖功能密切相關(guān)，不孕、痛經(jīng)都是任脈出了問題。

　　按摩方法：雙手合十，以雙手的大魚際適當(dāng)用力頂在任脈上，自下巴沿喉嚨、胸骨、腹部正中捋按，每天捋按4次，每次捋按10遍。

　　瘦鎖骨

　　很多男人喜歡女人的鎖骨，認(rèn)為清晰的鎖骨線條是女人最性感的地方。如果你的鎖骨部位肉肉的，可以多按摩頸部的胃經(jīng)促進(jìn)氣血運行，使津液代謝的功能恢復(fù)正常，從而使脂肪得以消散，鎖骨自然就“表現(xiàn)”突出了。

　　按摩部位：自耳后頸部往下，終止于鎖骨的叁條肌肉，然后再點按喉結(jié)兩旁。

　　按摩方法：將四指并攏，以指腹在頸部從上往下快速摩擦30次，每天操作2~3次。

二、常見的瘦身運動

　　跳繩：跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽：戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　游泳：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步：快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球：打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞：跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車：踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

三、健康瘦身的技巧

　　1、一定要吃早餐。早上要給自己準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)美味的早餐。對于我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導(dǎo)致我們在上午工作的時候?qū)Ｐ牟幌聛?，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對于我們減肥來說是非常不利的。

　　2、拒絕盲目減肥。為了美好的身材，餓著肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學(xué)的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營養(yǎng)均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來減肥，恢復(fù)飲食后很容易反彈，跟沒減一樣，浪費力氣。減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!要先冷靜一下哦，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　3、多喝水喝夠水。水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習(xí)慣!

　　4、堅持有氧運動。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇，自己一個人運動減肥如果感到無聊!可以找一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習(xí)慣了哦!

四、日常瘦身的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：早上空腹做有氧運動

　　早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

　　正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達(dá)到高峰，運動的效果最佳。

　　誤區(qū)二：只做有氧運動就能減肥

　　真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

　　正確的做法：大多數(shù)的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運動循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

　　誤區(qū)三：運動之后，平時就可以少活動了

　　如果通過大量運動來減少日?；顒拥臏p少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

　　正確的做法：如果運動讓你達(dá)到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

　　誤區(qū)四：運動時就喝運動飲料 不喝水

　　在運動的過程當(dāng)中，如果拿運動飲料當(dāng)水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

　　正確的做法：應(yīng)該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實水是最好的。

　　誤區(qū)五：運動就意味著減重

　　運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

　　正確的做法：運動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

　　誤區(qū)六：運動之后就放開吃

　　不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

　　正確做法：運動的同時，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

　　誤區(qū)七：每天做同樣的運動

　　每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

　　正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強度訓(xùn)練。

　　誤區(qū)八：不做減肥計劃 反正運動都能瘦

　　沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設(shè)計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒有預(yù)定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會有效果。

　　正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達(dá)到很好的減肥效果。

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