健健

本周我們進入2024年全民健康生活方式宣傳月的第四周，將集中開展健康骨骼主題宣傳。

本周我們將

↓↓↓

傳播“強肌健骨 運動為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識，普及骨質(zhì)疏松科學防治知識，倡導公眾增加體育活動和力量訓練，維護關節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能。為此，全民健康生活方式行動國家行動辦制作了健康骨骼主題海報，歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)使用。

健健

如何通過強肌健骨、科學運動來保持骨骼健康呢？

01

減少骨量丟失

不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨密度會越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式，盡量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補充。

02

增加肌肉力量

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當補充維生素D有助于改善肌肉的含量與功能。

還需增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，患有慢性病的老人，需在醫(yī)務人員的指導下循序漸進地進行適當?shù)腻憻挕?/p>

03

科學運動，提高平衡能力

兒童青少年：正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動。

成年人：推薦規(guī)律的身體負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應能力。

老年人：重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以提高身體的柔韌性和靈活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險。

健健

骨骼有支撐、保護、造血和運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。維護關節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能，讓我們一起行動起來吧！

健康骨骼主題海報下載：

鏈接：

https://pan.baidu.com/s/1pmubyvnS-le5I6ok8QkjBA

提取碼：CHLA

原標題：《健康骨骼 | 強肌健骨?運動為主》

閱讀原文

相關知識

骨骼健康
如何維持骨骼健康？7大好方法，讓骨骼更健康
人未老骨先衰？怎么維持骨骼健康？5大方法讓骨骼更健康
補骨素：骨骼健康的守護者！
骨骼健康與營養(yǎng)
關注骨骼健康，為健康“骨”勁
骨骼健康的秘密秘?日常如何保養(yǎng)骨骼?
如何保持骨骼健康？
保護骨骼健康知識
如何維護骨骼健康？

網(wǎng)址: 健康骨骼 http://m.u1s5d6.cn/newsview243619.html