（來源：寶雞疾控）
關(guān)注骨骼健康，為健康“骨”勁
10月20日 October 20th
世界骨質(zhì)疏松日
World Osteoporosis Day
骨質(zhì)疏松的常見征兆
骨質(zhì)疏松的主要誘因
年齡增長導(dǎo)致身體造骨功能減退
內(nèi)分泌變化，如女性停經(jīng)后，更易骨質(zhì)流失
鈣質(zhì)和維生素D攝入不足
陽光照射少，身體合成維生素D能力減退
缺乏適量運動
尼古丁和酒精抑制骨骼再生速度
長期服用影響骨代謝藥物
骨質(zhì)疏松的危害
1.死亡率高
據(jù)調(diào)查顯示，我國每年約有20萬中老年人因骨質(zhì)疏松造成髖部骨折，其中30%左右因此而死亡。
婦女每年死于骨質(zhì)疏松引起的骨折人數(shù)已經(jīng)超過乳腺癌和卵巢癌死亡人數(shù)的總和。
股骨頸及股骨上端骨折，可使病人長期臥床不起，不但喪失生活自理能力，而且可合并腦梗死、肺或泌尿系感染，一年內(nèi)死亡率可達(dá)20%。
2.影響日常生活
骨質(zhì)疏松癥對于健康的最大危害是骨質(zhì)疏松性骨折，骨折后患者即使存活，也常遺留慢性疼痛和殘疾等問題，不僅嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，而且增加家庭照護成本。
3.壓縮性骨折
骨質(zhì)疏松除了會有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風(fēng)險。
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時，一個噴嚏就能發(fā)生壓縮性骨折，多發(fā)性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導(dǎo)致腹部臟器功能異常。
此外，髖部骨折最嚴(yán)重，且其危害并不亞于腫瘤。
骨質(zhì)疏松癥的高危人群
● 老年人
● 絕經(jīng)女性
● 有家族患病史者
● 低體重人群
● 性激素低下人群
● 吸煙者
● 過度飲酒或咖啡的人群
● 體力活動較少者
● 飲食缺乏鈣質(zhì)或維生素D的人群
● 本身患有影響骨代謝疾病的人群
● 長期服用影響骨代謝藥物的人群
骨質(zhì)疏松的預(yù)防
1.不能吃太咸
人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之増多。
2.不要吃肉太多
豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。
3.適量運動
要做到科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥，運動比單純補鈣更重要。臨床研究表明，單純補鈣既不明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。而經(jīng)常運動者使骨骼承受的應(yīng)力增加，同時增加肌肉的力量，有利于骨骼的生長，常常可獲得較高的骨峰值量和較好的骨質(zhì)量。運動量要符合個人實際情況。對于整天坐辦公室的人來說，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。
4.多曬太陽
經(jīng)常曬太陽對防治骨質(zhì)疏松癥是非常必要的。曬太陽及室外活動既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。
5.不要過度節(jié)食
高蛋白食品攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會給骨骼帶來毀滅性打擊。
6.少煙戒酒，適度飲用咖啡
吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細(xì)胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。故生活中應(yīng)盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防
一級預(yù)防
從兒童、青少年抓起，合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品等。
二級預(yù)防
中年后，尤其是絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢查，盡早采取防治對策，特別是患有糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群。
三級預(yù)防
已確診骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)及時遵醫(yī)囑治療，避免病情進(jìn)一步進(jìn)展。
骨質(zhì)疏松防治4大誤區(qū)
誤區(qū)1：單純補鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松確實會由缺鈣引起，但單純補鈣預(yù)防效果并不好。如果缺少維生素D的攝入，鈣質(zhì)無法被完全吸收，仍可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)2：年輕人不會得骨質(zhì)疏松癥
如果年輕時忽視運動，經(jīng)常挑食、偏食，鈣的攝入量不足，會導(dǎo)致骨質(zhì)質(zhì)量變差，引起骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)3：喝骨頭湯能防治骨質(zhì)疏松
骨頭湯中雖然含鈣，但鈣量較少，而且難溶于水，吸收性有限，所以單單依靠喝骨頭湯并不能完全滿足補鈣、防治骨質(zhì)疏松的需要。
誤區(qū)4：骨質(zhì)疏松易骨折，宜靜不宜動
適度運動可改善血液循環(huán)，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用，幫助緩解骨質(zhì)疏松
來源：百姓健康
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