人體的健康狀態(tài)與骨骼健康息息相關(guān)，想要更好地維護(hù)骨骼健康，日常除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，還需要適當(dāng)攝取一些營養(yǎng)。下面，來了解一下骨骼所不能少的幾種營養(yǎng)素。

一、鈣

鈣是人體骨骼、牙齒的主要組成部分，是維護(hù)人體骨骼健康的重要營養(yǎng)素，鈣可以讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度，在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，鈣是必不可少的營養(yǎng)素之一，牛奶及奶制品、魚蝦貝類皆含有豐富的鈣。

二、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是形成骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)液不可或缺的營養(yǎng)素，在骨骼合成的過程中，蛋白質(zhì)是關(guān)鍵營養(yǎng)素之一，魚類、豆類、肉類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)。

三、鉀

人體每個細(xì)胞都含有鉀元素，骨骼也是不例外的，在日常中，適量食用含有鉀的食物，如橙子、香蕉、西紅柿等蔬果，可以使骨骼更硬朗，抑制鈣質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松。

四、鎂

鎂也是不能缺少的營養(yǎng)素之一，缺鎂會導(dǎo)致骨頭變脆，易斷裂，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，蠶豆、黃豆、豌豆、紫菜、蛤蜊、海參、墨魚等皆含有鎂，榛子、松子、西瓜子等堅(jiān)果類食物也富含鎂。

五、維生素K

在骨骼發(fā)育的過程中，維生素K起著重要的作用，它能幫助鈣更好地進(jìn)入骨基質(zhì)，一些常見的綠葉蔬菜就含有維生素K，例如菠菜、甘藍(lán)、西芹、西蘭花等蔬菜。

六、維生素B12

維生素B12有助提高骨密度，促進(jìn)骨細(xì)胞產(chǎn)生，維持骨骼強(qiáng)度，人體長期缺乏維生素B12，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨骼脆弱等情況，乳制品、動物肝臟、豬肉，牛肉，羊肉、蝦等都含有維生素B12。

除此以外，氨糖鈣片也是不能少的，氨糖鈣片的主要成分是氨糖與鈣，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)是軟骨硬骨所需營養(yǎng)素，氨糖鈣片可以同時(shí)補(bǔ)鈣補(bǔ)氨糖，有助骨骼更強(qiáng)健，可以試試健力多氨糖鈣片。

想要有效維護(hù)骨骼健康，以上幾類營養(yǎng)素及健力多氨糖鈣片可不能少。返回搜狐，查看更多

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