科學(xué)飲食計(jì)劃： 早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

1如何科學(xué)減肥

科學(xué)減肥的最好方法就是在飲食上控制。同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們都知道藥物減肥有很多的弊端，雖然說在當(dāng)時(shí)的時(shí)候體重會(huì)降下來，但是隨之而來的副作用就會(huì)顯現(xiàn)出來。大多數(shù)的減肥藥對心臟不好，對肝腎都有一定的損傷，如果是進(jìn)行節(jié)食減肥，雖然也會(huì)降低體重。但是體重到了一個(gè)平臺(tái)就不會(huì)下降，而且對胃也有傷害，要減肥的人只有在飲食上以清淡為主，同時(shí)配合每天的運(yùn)動(dòng)量。

想要科學(xué)減肥首先不能做的就是吃減肥藥。因?yàn)椴还軓V告吹噓的再好對身體都有很大的傷害。最有效合理的減肥方法就是合理的控制飲食以及搭配適量的運(yùn)動(dòng)。在飲食上面要控制熱量以及脂肪的攝入，一定要以清淡為主，多吃一些瓜果蔬菜，定時(shí)定量的用餐。千萬不能飽一頓餓一頓，另外每天最好能運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。減肥需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力，這樣才對減肥有比較好的效果。

3營養(yǎng)減肥

我們通常減肥都是選擇控制飲食以及運(yùn)動(dòng)來達(dá)到效果。如果要營養(yǎng)減肥就需要減肥的人在飲食上面做到合理膳食，搭配均衡。早晨起床之后可以先喝一杯蜂蜜水，在吃一片面包加一杯牛奶，中午的時(shí)候可以吃半碗米飯加蔬菜和少量的肌肉等，晚餐的時(shí)候盡量少吃?？梢院让撝Ｄ碳由想u蛋，這樣既保證飲食又均衡了營養(yǎng)。同時(shí)每天要多喝水，另外最好選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下去。

4減肥的運(yùn)動(dòng)

減肥的運(yùn)動(dòng)方式比較多。例如慢跑、打球、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)對減肥有比較好的效果，積極的體育鍛煉對于預(yù)防肥胖也有非常好的效果。同時(shí)要選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好能選擇在每天的下午為宜，同時(shí)不能久坐，在工作一段時(shí)間之后最好能站起來活動(dòng)一會(huì)。另外要減肥不適合進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，簡單有效的健美操也是減肥運(yùn)動(dòng)中非常好的一種，不僅能降脂還能活動(dòng)筋骨。

5科學(xué)減肥食譜

科學(xué)減肥的食譜比較多。但是大多大同小異，首先，每天要多喝水，加快體內(nèi)的新陳代謝，還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣質(zhì)。特別是酸奶，不僅營養(yǎng)豐富還能幫助消化，另外要多吃蔬菜。蔬菜中不僅有豐富的纖維素還有人體所需要的衛(wèi)生素，要減肥的人早餐可以喝一杯牛奶加幾片蘇打餅干。中午的時(shí)候可以吃半碗米飯加上魚肉和蔬菜，晚餐的時(shí)候盡量簡單，可以吃一些水果加蔬菜。