科學(xué)減脂第一步??看懂熱量秘?后?附減脂食譜！
人體是靠熱量循環(huán)生存的，能量不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失。
??我們必須依靠每天的“一日三餐”即飲食來供給熱量，而食物中真正能提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素就是三大“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。
三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的攝入要有一個(gè)合適的供能比例，以保證人體的營(yíng)養(yǎng)均衡全面。所以，吃飯也是有“講究”滴！
對(duì)減肥減脂人數(shù)而言，最推薦的健康科學(xué)減脂方法就是“限能量平衡膳食法”。即在保證平衡膳食模式的基礎(chǔ)上，限制總熱量的攝入。
圖中附有適合男女不同體重范圍的【限能量平衡膳食食譜】，以及【備選食材表】?；旧鲜澄镞x擇的大原則以下2點(diǎn)：
1?? 選擇純天然的食物，盡量杜絕深加工食品。
2?? 各類天然食物盡可能選擇含水量高，體積大的。（含水量高一般熱量會(huì)比較低，體積大一般飽腹感比較強(qiáng)）能夠在滿足營(yíng)養(yǎng)豐富的同時(shí)盡可能降低熱量，也能吃飽。減肥不挨餓！實(shí)操起來才更容易堅(jiān)持。
再來說說，人體熱量的供給是有順序的，優(yōu)先由碳水供能（約占50%～60%），其次由脂肪供能（約占40%～50%）。只有當(dāng)糖原和儲(chǔ)存脂肪消耗殆盡后，身體才開始分解組織蛋白質(zhì)供能（此時(shí)就會(huì)導(dǎo)致丟失肌肉等瘦體重的成分）。所以～科學(xué)減脂方法，要盡可能地增加脂肪消耗，同時(shí)要盡量避免蛋白質(zhì)丟失而導(dǎo)致的肌肉丟失。
而人體能量的消耗也是分為3大部分：基礎(chǔ)代謝（占60%～70%），體力活動(dòng)（占15%～30%），食物熱效應(yīng)（占10%）。所以～科學(xué)減脂方法，要提高肌肉含量、降低體脂率，保證優(yōu)質(zhì)規(guī)律睡眠等，讓基礎(chǔ)代謝處于較高的水平，這樣就是“躺著也能瘦”。多進(jìn)行身體活動(dòng)，也能額外消耗更多的熱量，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)除了減脂以外，還能增強(qiáng)免疫力，幫助提升各項(xiàng)身體機(jī)能，健身塑型還會(huì)有更好看的線條。這就是我們經(jīng)常建議減脂人群，飲食一定要配合運(yùn)動(dòng)的原因！
如果對(duì)減脂食譜有更多問題，歡迎給斌哥留言～必毫無保留地為粉絲們答疑解惑
健康減脂

2023-11-28 02:21

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