大家好，關(guān)于《減脂大全》紅筆書評總結(jié)很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關(guān)于的知識，希望對各位有所幫助！

《減脂大全》 提供有關(guān)流行減脂策略的平衡且科學合理的信息

與許多健康相關(guān)書籍不同，《減脂大全》 并不打算提出問題并提倡新的快速解決方案

相反，作者本·卡彭特的目標是“……匯集有關(guān)最流行的減肥方法的所有事實”和“……為所有飲食方式提供全面的資源，并以實際、適當、經(jīng)過同行評審的方法為后盾”科研全力支持”

在本書的開頭，作者表達了他對現(xiàn)有減肥書籍的失望，這些書籍專注于僵化的方法，并且往往源于妖魔化不同的食物

《減脂大全》 的核心主題是，許多飲食可能聽起來不同，但都會出于同樣的原因?qū)е麦w重減輕：造成持續(xù)的能量不足

這本書試圖澄清每個人都有不同的飲食習慣，并且沒有一刀切的減肥解決方案。

通篇討論了使某些飲食比其他飲食更適合特定個體的個人因素。

還介紹了新興研究的有趣領(lǐng)域，如食物環(huán)境、情緒飲食、代謝適應、食品加工和能量密度

該書在亞馬遜上有一千多條評論，評分為4.9

《減脂大全》 提供了常見減脂主題的詳細摘要，特別是與飲食模式相關(guān)的主題

1、飲食中碳水化合物與脂肪的比例對于長期減脂并不重要。

2.沒有一種飲食可以解決所有問題。

3、減脂飲食有心理風險

有大量證據(jù)（包括來自隨機對照試驗的證據(jù)）表明，低碳水化合物和低脂肪飲食在12 個月或更長時間內(nèi)產(chǎn)生非常相似的減肥效果

一些薈萃分析支持低碳水化合物飲食，但與低脂飲食相比差異很小且具有臨床意義

正如書中所述，無論常量營養(yǎng)素成分如何，堅持能量限制飲食是長期減脂的主要驅(qū)動力

許多飲食都適合減肥，但結(jié)果可能因人而異。

即使飲食在堅持后明顯有效，但對于因個人原因（例如食物偏好、成本、食物供應、時間要求、食物敏感性和社會融入）而無法遵循飲食的人來說，其效用可能會受到限制。

這些因素可以解釋為什么一些飲食試驗發(fā)現(xiàn)同一飲食組內(nèi)的個體結(jié)果存在巨大差異——有些人體重減輕，有些人維持體重，有些人體重增加

據(jù)報道，減脂飲食（尤其是極端飲食）會出現(xiàn)常見的心理癥狀（例如頭痛和疲勞），但缺乏證據(jù)表明這些癥狀比對照或常規(guī)飲食更常見

也缺乏強有力的證據(jù)表明減脂飲食會增加暴飲暴食并降低與健康相關(guān)的生活質(zhì)量

這些結(jié)果在超重和肥胖人群中很常見，并且有證據(jù)表明飲食式減脂干預措施既有改善作用，也有危害。

其他2 個參考文獻提供了中等支持，但受到輕微誤報問題的限制

盡管該書沒有推薦具體的減脂干預措施，但與標準西方飲食相比，該書的總體建議非常合理和平衡，并且不僅僅關(guān)注您所吃的食物，這些建議可能會促進減脂和整體健康。實用技巧（例如，飲食追蹤、少吃干擾、限制食用容易導致暴飲暴食的美味食物）

這本書避免了極端的建議，而是優(yōu)先考慮務實和個性化的飲食方法，重點關(guān)注限制和健康的靈活性

例如，不建議嚴格從飲食中剔除某些食物；相反，相對于典型飲食，選擇限制含糖飲料、精制谷物、加工肉類和“垃圾食品”是符合個人目標的，作者堅持認為，無論選擇什么飲食（例如低碳水化合物飲食、素食飲食）飲食、靈活飲食），優(yōu)先考慮最低限度加工的天然食品

因為這本書不會引導讀者走上一條狹窄的道路，所以其中的建議應該比大多數(shù)健康書籍更容易遵循

如果有人正在努力實施一種方法，他們更有可能接受其他方法可能不合適、需要調(diào)整或討論嘗試

此外，這本書并沒有讓人感覺太難以承受，因為它沒有說所有建議都需要立即實施。有些人可能想逐漸開始實施，而另一些人可能想立即開始。

《減脂大全》 在很大程度上成功實現(xiàn)了其最初的目的：說明節(jié)食/飲食模式如何支持減脂，為什么節(jié)食通常不能長期發(fā)揮作用，以及哪些節(jié)食工具最有效和現(xiàn)實

任何對減肥感興趣的人，或者對網(wǎng)上大量相互矛盾的信息感到困惑的人，都會發(fā)現(xiàn)這本書有趣且引人入勝

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