當下社會傳遞的普遍信息，忙碌等于生產(chǎn)力和價值，充足的睡眠會讓人覺得放縱嗎?

事實上，高質(zhì)量的夜間休息對心理健康和白天的工作有著深遠的影響。

睡眠可以讓大腦充電，鞏固學習。

情緒彈性取決于有規(guī)律的睡眠周期。

然而，疲勞是一種亞健康的普遍狀態(tài)。優(yōu)先考慮恢復性睡眠可以改善情緒、注意力、人際關系和工作表現(xiàn)。

每晚給我們的身體空間來整合經(jīng)歷、鞏固記憶、釋放壓力和恢復活力，這是無可替代的。

為什么睡眠會對心理健康產(chǎn)生如此深遠的影響?原因包括:

沖洗毒素——大腦突觸排出在清醒時積累的廢物。

激素調(diào)節(jié)——褪黑激素、皮質(zhì)醇和其他與情緒有關的激素需要持續(xù)的睡眠周期。

處理經(jīng)驗——在快速眼動睡眠期間，新的學習和情感事件整合到記憶中。

恢復注意力——集中注意力和多任務處理的能力取決于充足的睡眠。

免疫功能——睡眠周期支持t細胞的產(chǎn)生，對抗壓力引起的炎癥至關重要。

情緒彈性——睡眠不足會降低處理日常生活挫折的容忍度。

大腦可塑性——淋巴系統(tǒng)清除神經(jīng)代謝廢物，以恢復可塑性。

睡眠中斷會損害判斷力、動機、同理心和應對變化的能力。沒有睡眠的重置，情緒就會受到影響。

通過以下方式，使始終如一的高質(zhì)量睡眠成為心理健康的支柱:

-遮光簾確保房間黑暗

-不要在床上使用屏幕

-中午后戒掉咖啡因

-限制酒精，以免影響睡眠

-睡前聽音樂和閱讀

-涼爽的臥室溫度

-睡前不要吃太多

-每天鍛煉和曬太陽，以設定晝夜節(jié)律

-放松日常生活，從忙碌的日子中過渡

尊重你身體天生的夜間恢復需要。優(yōu)先考慮休息，以改善情緒、人際關系、恢復力和清晰度。

通往健康和幸福的道路始于培養(yǎng)夜間深度休息。

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