《教師職業(yè)生涯發(fā)展與心理健康》學(xué)習(xí)感悟
五道溝中心校王秀榮
通過對這本書的學(xué)習(xí),使我明確了教師職業(yè)生涯發(fā)展與心里健康的關(guān)系。深刻地認(rèn)識到“育人”重要的同時還要注重“育己”。教師生命質(zhì)量的提升,精神的解放和主動發(fā)展,對學(xué)校教育十分重要。
教師職業(yè)生涯發(fā)展的特殊性主要表現(xiàn)在對學(xué)生的影響上。教師是知識的啟迪者,是品德的陶冶者,也是影響學(xué)生言行至深的引導(dǎo)者。處在這信息萬變的時代,教師承擔(dān)的角色極為重要,不僅要幫助學(xué)生規(guī)劃良好的生涯,同時對自己的生涯發(fā)展也要有深刻的體會。教師只有具備健康的心理才能積極規(guī)劃自己的未來的生涯目標(biāo),才能有效的化解生涯中各種危機,擁有多彩的人生。
一、教師心理健康的意義
從社會發(fā)展來看,健康——一個當(dāng)今社會重要的價值觀念,健康是人的第一財富,健康面前人人平等,這些觀念已經(jīng)成為人們的共識。心理健康是教師個人和諧發(fā)展的保證。
從教師所擔(dān)任的角色來看,教師心理健康的道德意義重大;教師的心理健康有利于教書育人;教師心理健康有利于提高工作效率;教師心理健康有助于身體健康。
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
我們認(rèn)為,可以把以下六個方面作為心理健康的參考標(biāo)準(zhǔn):
(一)、對現(xiàn)實的良好適應(yīng)。對現(xiàn)實有正確的知覺能力,對周圍環(huán)境清醒的、客觀的認(rèn)識,有生活的目標(biāo);能和現(xiàn)實生活環(huán)境保持良好地接觸,積極參加社會交往活動,努力擴展自己的生活經(jīng)驗;對生活中的問題,能以切實的方法加以處理,對挫折失敗能采取相應(yīng)的方式對待,對精神創(chuàng)傷有一定的自我康復(fù)能力,能面對現(xiàn)實并有效地適應(yīng);與現(xiàn)實社會保持真實的聯(lián)系,對社會現(xiàn)實不脫離、不逃避、不脫節(jié),主動取得積極的平衡,有充分的適應(yīng)力。
(二)、了解自己,有比較明確恰當(dāng)?shù)淖晕乙庾R。要有自知之明,正確認(rèn)識自己是心理健康的重要條件。要學(xué)會自我接受,尤其要誠實地正視自己的缺陷,不作無謂的抱怨。能正確的評價自己,善待自我,積極地表現(xiàn)自我,
(三)、善于與人相處,建立良好的人際關(guān)系。樂于與人交往,有正常的交往活動,并與他人保持融洽的關(guān)系。
(四)、情緒積極樂觀,自尊自制。心理健康的人有健全的情緒,心胸開闊、平靜、積極向上;心理健康的人的情緒是比較穩(wěn)定的;心理健康的人是自尊的,有獨立的人格。心理健康的人具有自制能力。
(五)、統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為與人格。心理健康的人能保持人格的完整于同一;心理健康的人思想與行為是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的;心理健康的人能夠真實體驗一切存在的情緒或態(tài)度,而不是歪曲或掩飾這些體驗,更不是欺騙自己;心理健康的人的行為基本上是表里如一的。
(六)、樂于學(xué)習(xí)與工作。心理健康的人是喜歡學(xué)習(xí)與工作的,不斷完善自己,并且能把聰明才智傾注于學(xué)習(xí)、工作之中,從中得到滿足于愉快;心理健康的人努力追求新知識,捕捉新信息;具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力,不會重復(fù)犯同一個錯誤。
三、健康的教師心理自我維護
如何處理好個人所面臨的壓力,對個體的身心健康起著至關(guān)重要的作用。在市場競爭日益激烈的情況下,對教師來說,認(rèn)識到心理健康的重要性,增強自我保護意識,提高自我調(diào)節(jié)的能力是非常重要的,教師尤其有必要做好自身的壓力管理。
認(rèn)知調(diào)節(jié)
教師要適應(yīng)社會的變化,從新組織認(rèn)知框架。社會在快速的變動,人的觀念也必須改變,要不斷地向大腦輸進新的知識經(jīng)驗,使自己和周圍的環(huán)境協(xié)調(diào)一致,改變不合理的信念。積極接受,改變、更新對事、對人的一些落伍的觀點和看法,從嶄新的視角來看事、看人、看己,使自己的思想信念與現(xiàn)實保持一致性、和諧性,這樣就會感到“柳暗花明又一村”,豁然開朗。以自己的精力、能力為限,把所有事情作一全面安排,分清輕重緩急,建立合理的自我期望值。
人際關(guān)系調(diào)節(jié)
注意轉(zhuǎn)換角色,不要以我為核心;培養(yǎng)對人的興趣,廣泛地進行社會交往;積極助人,與人合作;多與別人傾談,適當(dāng)?shù)乇磉_自己,交流思想與感情。
生活節(jié)奏調(diào)節(jié)
正確理解身心關(guān)系,塑造健康的體魄;注意營養(yǎng)需求,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;積極進行體育鍛煉,保持良好的身體素質(zhì)。
提高時間管理策略,合理安排作息時間
用腦適度,避免過度疲勞;合理用腦,避免過分單調(diào);善于抓住大腦高效工作的最佳時間;注重休閑娛樂,不要太功利。
正確對待挫折,樂觀對待現(xiàn)實生活
加強個性修養(yǎng),培養(yǎng)理智感;做好應(yīng)付挫折的心理準(zhǔn)備,提高挫折忍受力;要有明確的奮斗目標(biāo),而且要不斷調(diào)整目標(biāo);培養(yǎng)興趣,豐富生活。
四、教師心理健康維護的應(yīng)對策略
一般來說,當(dāng)人遇到不如意的事或挫折打擊時,會有不同的行為反應(yīng)。有時會積極地去面對,嘗試克服困難,但事實上這不是件容易的事,要有極大的勇氣和決心,才可以做到。因此,不少人會不知不覺地選擇了較容易的途徑,用消極的方法去躲避問題,以免引起情緒上更大的困擾。
當(dāng)然,心里成熟的人會理智地覺察和調(diào)控自己的情緒反應(yīng),而不是立即直接地作出反應(yīng)。一個心理健康的人往往能用理智駕馭情感,而不做情感的俘虜。因此,學(xué)會調(diào)適自己的情緒對于提高心理健康的水平是很有幫助的。常見的調(diào)適情緒的策略有以下幾種:
(一)及時調(diào)適
負(fù)性的情緒體驗或一些心理需求得不到及時的適當(dāng)?shù)臐M足,個體就會產(chǎn)生煩惱與痛苦。人的消極情緒、心病如果不能及時排遣,、解脫,久而久之就會郁積成為“心靈結(jié)石”,所以要及時調(diào)適。
(二)轉(zhuǎn)移自己的注意
轉(zhuǎn)移自己的注意就是有意識地對某一對象的情感或態(tài)度轉(zhuǎn)到可以接受的對象身上,使情緒得以緩解,減輕精神負(fù)擔(dān),對于某些難以解決的事情暫時避開。
(三)升華
就是把失敗看成對自己的考驗和鍛煉,把嘲諷當(dāng)成對自己的鞭策,奮發(fā)圖強,從而做出更大的成績。
(四)合理化
當(dāng)心理失去平衡時,為了沖淡內(nèi)心的不安,自己找理由開導(dǎo)、安慰自己,以個人需要的理由來解釋自己不能改變的事實,試圖說服自己、避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱,減輕情緒上的痛苦,從而使情緒暫時得到緩解,平靜下來。
(五)合理宣泄
合理宣泄就是把負(fù)面的情緒以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜恚骨榫w恢復(fù)平靜。情緒的長期壓抑是心理變態(tài)的根源,找一值得信賴的人,把自己的意見與情緒坦率地說出來,宣泄一番,甚至痛哭一場。
(六)幽默
幽默是機智地處理復(fù)雜問題的應(yīng)變能力,它是一種有價值的思維品質(zhì)。一個人如果能對生活保持了干的態(tài)度,微笑面對人生,他就會產(chǎn)生輕松的心理體驗,減少心理上的沖突,從而提高大腦神經(jīng)活動的效率,增強適應(yīng)能力,提高心理健康的水平。
(七)主動運用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒
情緒和情感是人們主觀意識到的體驗,人們不僅能認(rèn)識到自己的情緒體驗,還可以有意識地自覺地主動運用語言調(diào)整自己的體驗,改變自己的不良情緒。
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