瑜伽體式 鏟斗式
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 18:12
功效
* 此姿勢將內(nèi)臟顛倒過來,放松所有內(nèi)臟器官。
* 一股新鮮血流流入腦部,增加了血液中氧的含量。
* 脊柱神經(jīng)受到滋養(yǎng),安神、補氣。
* 消除緊張的神經(jīng),清新頭腦。
姿勢分解
* 按基本站姿站立,兩腳分開。
* 兩臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
* 深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上體快速垂下,兩手臂在兩腿間自然擺動(不要刻意擺動)。
* 吸氣,以腰為軸,從下背到中背、上背、頸椎、頭、逐漸抬高上體。
* 重復(fù)此姿勢3次。
要點
* 盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成
* 高血壓和低血壓病人、暈眩病人、經(jīng)期婦女勿做此練習(xí)
* 頭部受過傷害的人在征得醫(yī)生同意下方可做。
(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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