紐約的營養(yǎng)師斯蒂芬妮?克拉克表示，保持血糖水平的穩(wěn)定可能有助于減肥?！爱?dāng)血糖平衡的時候，你就會感覺更有活力，不易饑餓，通過降低卡路里的攝入，從而有助于減肥?！?

網(wǎng)易體育12月21日報道：

對于減肥的跑者來說，卡路里是必須關(guān)注的事情。不過，血糖也不能忽視。血糖水平的高低和跑者的飲食有很大的關(guān)系，血糖穩(wěn)定的話，能夠讓跑者遠(yuǎn)離急躁易怒、虛弱和疲勞。

紐約的營養(yǎng)師斯蒂芬妮·克拉克表示，保持血糖水平的穩(wěn)定可能有助于減肥?！爱?dāng)血糖平衡的時候，你就會感覺更有活力，不易饑餓，通過降低卡路里的攝入，從而有助于減肥。”

血糖過低就易患低血糖癥，會讓人容易出汗，變得虛弱、頭暈，易發(fā)火，甚至脈率增快。如果長時間不吃飯，會導(dǎo)致血糖迅速降低。如果一次性攝入了太多的加工類碳水化合物，會引起血糖迅速提升，然后便是快速下降。

高血糖癥通常會引起口渴、頭疼和視力模糊。但是，這些癥狀一般很難表現(xiàn)出來，除非血糖水平足夠高。如果出現(xiàn)了這些癥狀，應(yīng)該盡快看醫(yī)生。

那么，該怎么做才能既保持血糖水平穩(wěn)定，又不影響減肥效果呢？

定時進餐

當(dāng)三四個小時沒有飲食之后，血糖便會降低。為了防止這樣的情況出現(xiàn)，可以設(shè)定一個鬧鐘，每隔3-4個小時就提醒自己吃一些零食，以便把血糖控制在一個健康范圍內(nèi)。

營養(yǎng)零食

在平時吃的零食中，至少要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三種營養(yǎng)中的兩種。像花生醬中富含健康脂肪，而像全麥餅中則富含纖維，這兩種零食就可以摻著吃。

少吃加工類碳水化合物

像面包、糖果、面條甚至果汁等含有的纖維非常少，纖維是有助于控制血糖水平的。因此，應(yīng)該多吃一些含加工類碳水化合物少而纖維含量多的食物，像全谷類、南瓜以及紅薯等。

增加蛋白質(zhì)

像家雞、火雞、魚、藜麥、豆類以及堅果都富含蛋白質(zhì)，而且消化較慢，對控制血糖至關(guān)重要。和加工類的碳水化合物相比，這些食品能讓你保持更久的飽腹感。

攝入健康脂肪

健康脂肪和蛋白質(zhì)一樣，具有穩(wěn)定血糖水平的功能。像鱷梨、堅果、橄欖、魚等，都含有豐富的健康脂肪。當(dāng)然，用橄欖油或者鱷梨油做菜時，也能起到同樣的作用。

去健身房

去健身房的目的就是消耗掉儲存的糖原，釋放能量，這會讓你感覺很快樂。同時起到強身健體、減掉肥肉的作用。既能控制血糖水平，又能保持健康身材。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：義君 責(zé)任編輯： 馬佳_NS5823

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