健康快樂生活方式

南 民 2006年1月21日 突發(fā)腦血栓 享年36 歲 孫德棣 2005年9月18日 膽囊癌 享年38歲 羅京 48歲 中央電視臺著名播音員 2008年奧運會前夕 檢查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播報新聞聯(lián)播 2009年6月5日去世 沒有病痛和不適就是健康 身體沒病就是健康；沒有不適就是健康；四肢健全就是健康；身材適中，不胖不瘦是健康；面色紅潤是健康…… 健康的標準 健康的標準 是一種生理、心理和社會適應(yīng)都趨完滿的狀態(tài) 健康的標準 中華醫(yī)學會老年健康的10條標準： 軀體無明顯畸形 關(guān)節(jié)活動基本正常 神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能基本正常 有一定的視聽功能 有一定的學習記憶能力 性格健全 情緒穩(wěn)定 能恰當?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系 能適應(yīng)環(huán)境 具有一定的社會交往能力。 健康的影響因素 行為和生活方式因素占60% 生物遺傳因素占15% 社會環(huán)境因素10% 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素8% 氣候因素占7% 健康的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”: 人類生命和健康的基本要素是: 合理膳食,適量運動, 戒煙限酒,心理平衡. 管好自己的嘴，用好自己的腿。 健康在我心中。 健康不能放任自流，健康必須加以管理。 合理膳食 《中國居民膳食指南》八項原則 食物多樣，谷類為主。 多吃蔬菜，水果和薯類。 常吃奶類，豆類或豆制品。 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。 食量與體力活動平衡,保持適宜體重 吃清淡低鹽的膳食 少飲酒,多喝水 吃清潔衛(wèi)生,未變質(zhì)的食物。 平衡膳食歌 寶塔分五層，地位各不同，每層都重要，關(guān)鍵是平衡。 糧食是基礎(chǔ)，能量它為主，粗細要兼顧，才能強筋骨。 蔬菜和水果，好像是一伙，終究屬兩類，缺誰都不妥。 魚禽和肉蛋，好吃量要限，攝入適宜量，健康有保證。 牛奶和大豆，補鈣不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。 油脂量最少，影響卻不小，半兩植物油，一天剛剛好。 調(diào)味宜清淡，飯菜勿過咸，每日標準量，六克食用鹽。 每天做飯時，牢記推薦量，營養(yǎng)兼美味，健康好飲食。 合理膳食一、二、三、四、五 一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 二 每日攝入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩。 三 每日進食3 份高蛋白食品。 四 四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。 五 每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。 合理膳食紅、黃、綠、白、黑 紅 每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 黃 黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。 綠 綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。 白 燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。 黑 黑木耳，有助于預防血栓形成。 健康成人適宜身體活動量 適量運動－三 五 七 “三”指每次步行30分鐘3公里以上。 “五”指每周至少有5次的運動時間。 “七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。 三個半分鐘 醒過來床上躺半分鐘 坐起來坐半分鐘 兩腿下垂半分鐘 可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80% 三個半小時 早上起來運動半小時 午睡半小時 傍晚漫步半小時 不良生活方式與健康 有礙健康的不良生活方式 工作壓力大 生活無規(guī)律 長期緊張 過度疲勞 生活中的壞習慣 有礙健康的不良生活方式 美國疾病控制中心調(diào)查統(tǒng)計了心臟病、癌癥、中風、車禍、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬變、自殺、他殺等10個最常見的死因，從統(tǒng)計資料來看，除流感肺炎（自然環(huán)境），糖尿?。ㄟz傳因素）外，其他8個常見死因都和不良生活方式有關(guān)，最重要的前4位危險因素是吸煙、過量飲酒、膳食不合理、缺少運動，可見當今不良生活方式引起的疾病以稱為生活方式病，它是目前全世界各國醫(yī)藥費居高不下的重要意義。 有礙健康的不良生活方式 我國衛(wèi)生部疾病控制司也有調(diào)查，我國前10位死亡疾病中，不良生活方式行為在致病因素占44、7％，在疾病發(fā)生原因中占80％，例如酗酒、吸煙、缺乏運動、營養(yǎng)不合理、生活不規(guī)律、肥胖、吸毒、緊張、孤獨、抑郁等等都有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，和美國CDC的相似，美國曾預測：使美國成年人平均壽命增加1年，須花費100億美元，而如果人們做到不吸煙，少飲酒，合理飲食，多運動，幾乎不花錢就能使人們平均壽命增加11年，我國專家也預測，如果能做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，我國的成年人平均壽命可增加10年。和美國專家預測的驚人相似?？梢娚罘绞诫m是個人和社會的行為模式，受到自然環(huán)境和社會環(huán)境的影響，但又是可由個人選擇和控制的。 心理平衡 新生活準則： 健康第一 糊涂一點，瀟灑一點

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