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健康快樂(lè)生活方式
南 民 2006年1月21日 突發(fā)腦血栓 享年36 歲 孫德棣 2005年9月18日 膽囊癌 享年38歲 羅京 48歲 中央電視臺(tái)著名播音員 2008年奧運(yùn)會(huì)前夕 檢查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播報(bào)新聞聯(lián)播 2009年6月5日去世 沒(méi)有病痛和不適就是健康 身體沒(méi)病就是健康;沒(méi)有不適就是健康;四肢健全就是健康;身材適中,不胖不瘦是健康;面色紅潤(rùn)是健康…… 健康的標(biāo)準(zhǔn) 健康的標(biāo)準(zhǔn) 是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都趨完滿的狀態(tài) 健康的標(biāo)準(zhǔn) 中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年健康的10條標(biāo)準(zhǔn): 軀體無(wú)明顯畸形 關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常 神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能基本正常 有一定的視聽(tīng)功能 有一定的學(xué)習(xí)記憶能力 性格健全 情緒穩(wěn)定 能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系 能適應(yīng)環(huán)境 具有一定的社會(huì)交往能力。 健康的影響因素 行為和生活方式因素占60% 生物遺傳因素占15% 社會(huì)環(huán)境因素10% 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素8% 氣候因素占7% 健康的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”: 人類生命和健康的基本要素是: 合理膳食,適量運(yùn)動(dòng), 戒煙限酒,心理平衡. 管好自己的嘴,用好自己的腿。 健康在我心中。 健康不能放任自流,健康必須加以管理。 合理膳食 《中國(guó)居民膳食指南》八項(xiàng)原則 食物多樣,谷類為主。 多吃蔬菜,水果和薯類。 常吃奶類,豆類或豆制品。 經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。 食量與體力活動(dòng)平衡,保持適宜體重 吃清淡低鹽的膳食 少飲酒,多喝水 吃清潔衛(wèi)生,未變質(zhì)的食物。 平衡膳食歌 寶塔分五層,地位各不同,每層都重要,關(guān)鍵是平衡。 糧食是基礎(chǔ),能量它為主,粗細(xì)要兼顧,才能強(qiáng)筋骨。 蔬菜和水果,好像是一伙,終究屬兩類,缺誰(shuí)都不妥。 魚(yú)禽和肉蛋,好吃量要限,攝入適宜量,健康有保證。 牛奶和大豆,補(bǔ)鈣不能漏,每天都要吃,切勿打折扣。 油脂量最少,影響卻不小,半兩植物油,一天剛剛好。 調(diào)味宜清淡,飯菜勿過(guò)咸,每日標(biāo)準(zhǔn)量,六克食用鹽。 每天做飯時(shí),牢記推薦量,營(yíng)養(yǎng)兼美味,健康好飲食。 合理膳食一、二、三、四、五 一 每日飲一袋牛奶,可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 二 每日攝入碳水化合物250---350克,即相當(dāng)于主食6---8兩。 三 每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。 四 四句話:有粗有細(xì);不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。 五 每日攝取500克蔬菜及水果,對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。 合理膳食紅、黃、綠、白、黑 紅 每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 黃 黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。 綠 綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。 白 燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。 黑 黑木耳,有助于預(yù)防血栓形成。 健康成人適宜身體活動(dòng)量 適量運(yùn)動(dòng)-三 五 七 “三”指每次步行30分鐘3公里以上。 “五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 “七”指中等度運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。 三個(gè)半分鐘 醒過(guò)來(lái)床上躺半分鐘 坐起來(lái)坐半分鐘 兩腿下垂半分鐘 可以減少你晚上起來(lái)發(fā)生的心腦事件的80% 三個(gè)半小時(shí) 早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 午睡半小時(shí) 傍晚漫步半小時(shí) 不良生活方式與健康 有礙健康的不良生活方式 工作壓力大 生活無(wú)規(guī)律 長(zhǎng)期緊張 過(guò)度疲勞 生活中的壞習(xí)慣 有礙健康的不良生活方式 美國(guó)疾病控制中心調(diào)查統(tǒng)計(jì)了心臟病、癌癥、中風(fēng)、車禍、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬變、自殺、他殺等10個(gè)最常見(jiàn)的死因,從統(tǒng)計(jì)資料來(lái)看,除流感肺炎(自然環(huán)境),糖尿?。ㄟz傳因素)外,其他8個(gè)常見(jiàn)死因都和不良生活方式有關(guān),最重要的前4位危險(xiǎn)因素是吸煙、過(guò)量飲酒、膳食不合理、缺少運(yùn)動(dòng),可見(jiàn)當(dāng)今不良生活方式引起的疾病以稱為生活方式病,它是目前全世界各國(guó)醫(yī)藥費(fèi)居高不下的重要意義。 有礙健康的不良生活方式 我國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司也有調(diào)查,我國(guó)前10位死亡疾病中,不良生活方式行為在致病因素占44、7%,在疾病發(fā)生原因中占80%,例如酗酒、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不合理、生活不規(guī)律、肥胖、吸毒、緊張、孤獨(dú)、抑郁等等都有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),和美國(guó)CDC的相似,美國(guó)曾預(yù)測(cè):使美國(guó)成年人平均壽命增加1年,須花費(fèi)100億美元,而如果人們做到不吸煙,少飲酒,合理飲食,多運(yùn)動(dòng),幾乎不花錢就能使人們平均壽命增加11年,我國(guó)專家也預(yù)測(cè),如果能做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡,我國(guó)的成年人平均壽命可增加10年。和美國(guó)專家預(yù)測(cè)的驚人相似。可見(jiàn)生活方式雖是個(gè)人和社會(huì)的行為模式,受到自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的影響,但又是可由個(gè)人選擇和控制的。 心理平衡 新生活準(zhǔn)則: 健康第一 糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)
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