1、低脂一周食譜Mon. 熱量：1600kcal早餐：雞蛋一個(gè)（50克），水果燕麥牛奶一杯（水果100克；脫脂牛奶200克），小菜包一個(gè)（面粉50克，青菜35克）加餐：蘋(píng)果一個(gè)（200克）;中餐：米飯一碗（生米100克）+西藍(lán)花炒蝦球一份（西蘭花100克，紅椒30克，蝦仁80克）+香菇青菜一份（香菇50克，青菜400克）;植物油：10克加餐：低脂、無(wú)蔗糖酸奶（100克）晚餐：紅棗小米粥一碗（紅棗20克，小米50克）+涼拌黃瓜一份（黃瓜200克）Tue. 熱量：1600kcal早餐：茶葉蛋1個(gè)（50克）+窩窩頭一個(gè)（玉米粉50克）+脫脂奶（250克）;加餐：仙桃一個(gè)（200克）;中餐：鯽魚(yú)豆腐湯一份（鯽魚(yú)150克，豆腐50克），青椒土豆絲一份（土豆200克，青椒50克），蒜蓉油麥菜一份（油麥菜300克，蒜10克）；米飯一碗（生米2兩）；植物油：10克加餐：獼猴桃一個(gè)（150克）;晚餐：白菜水餃8個(gè)（白菜200克，面粉80克）Wen.熱量：1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龍果、圣女果、獼猴桃、蘋(píng)果各50克；酸奶100克）+玉米蝦仁蒸餃三個(gè)（玉米粒50克，蝦仁50克，胡蘿卜30克，面粉50克）

2、;加餐：巴旦木3顆;中餐：苦瓜胡蘿卜炒雞蛋一份（苦瓜150克，雞蛋50克），蒜蓉空心菜一份（空心菜200克，蒜泥10克），米飯碗（生米100克），植物油：10克加餐：純牛奶（250克）;晚餐：薏米紅豆粥一碗（紅豆30克，薏米30克）+涼拌金針菇（金針菇30克，芹菜20克，胡蘿卜20克），麻油：8克Thu.熱量：1600kcal早餐：自制三明治(面包3片，煎蛋1個(gè)、生菜4片、番茄4片)， 脫脂牛奶一盒（250克）；加餐：香蕉一根（160克）;中餐：粗糧窩頭2個(gè)（玉米粉80克）+芹菜炒肉絲一份（芹菜200克，肉絲70克）+涼拌黑木耳一份（黑木耳60克），植物油：10克加餐：黃瓜一根（150克）;晚餐：小花卷一個(gè)（面粉30克），素炒三絲一份（千張30克，青椒20克，胡蘿卜30克）五谷雜糧粥1碗（薏米，蕎麥米，紅稻米，燕麥米，大黃米，黑米，黑糯米，糙米，紅豆，黑豆，蓮子共60克），植物油：6克Fri.熱量：1600kcal早餐：牛奶燕麥一碗（脫脂牛奶250克，燕麥50克）、涼拌黃瓜一碟（黃瓜150克）、雜糧饅頭一個(gè)（面粉50克），橄欖油5克加餐：圣女果4-5個(gè);中餐：米飯一碗（生米2兩），菠菜蛋湯一份（菠菜150克，雞蛋25克），清蒸魚(yú)段一份（鱸魚(yú)75克），青椒炒雞蛋一份（青椒150克，雞蛋25克），植物油：12克加餐：酸奶一杯（100克）;晚餐：青菜面一碗（面條100克，青菜200克），核桃一個(gè)（20克）Sat.熱量：1600kcal早餐：蒸玉米一根（玉米200克），雞蛋一個(gè)（50克），脫脂牛奶一盒（250克）加餐：小黃瓜一根（100克）;中餐：薺菜豬肉水餃10個(gè)（薺菜200克，豬肉80克）+紫菜蛋湯一份（紫菜20克，雞蛋50克），植物油：8克加餐：香蕉一根（160克）晚餐：蔬菜壽司8小段（米飯100克，胡蘿卜30克，肉松10克，黃瓜30克），酸奶一杯（100克）Sun.熱量：1600kcal早餐：五谷豆?jié){一杯（五谷雜糧50克），花卷一個(gè)（面粉50克），涼拌水蘿卜一碟（水蘿卜80克）加餐：蘋(píng)果一個(gè)（200克）中餐：青椒雞丁一份（青椒50克，雞丁70克），蒜爆空心菜一份（空心菜200克），米飯一碗（生米100克）加餐：酸奶一杯（100克）晚餐：紅棗小米粥一碗（小米50克，紅棗20克）；蒜苗炒香干（蒜苗150克，香干50克）

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