瘦腰食物

No.1

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

No.2

地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

No.3

蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

No.4

黃瓜

黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

No.5

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是瘦腰食譜之一。

No.6

冬瓜

冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞?，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。

最后給大家推薦一款適合瘦腰的食譜，在晚餐吃最合適不過(guò)了：

一周減脂餐

材料：

1.任何魚肉300克，約手掌大小，洗凈。（約300卡）

2.山藥250克，去皮、洗凈、切片。（約60卡）

3.枸杞12顆，泡水備用。（約12卡）

4.海帶結(jié)12個(gè)，泡水備用。（約24卡）

5.牛蒡半條，約一根筷子的長(zhǎng)度，皮皮切片。（約50卡）

作法：

1、將1200cc（約八碗水）的湯水煮沸后將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味。

2、待湯水再度煮沸后將山藥、魚肉、海帶結(jié)及枸杞放入鍋中。

3、中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時(shí)放入適量的鹽即可關(guān)火享。

建議食用法：

一周七日連續(xù)以此餐為晚餐，一個(gè)月實(shí)施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內(nèi)即可小一吋腰并減少一公斤體重。（本餐為2人一餐份）

當(dāng)然，在平常的生活中，也要記住晚餐時(shí)注意控制對(duì)食物的攝入量，最好是適當(dāng)減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控油，減少淀粉類的食物攝入，這樣就可以達(dá)到減脂纖腰的效果。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi (長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：