1抬腿體式，下半身彎曲右腿向天花板方向抬，臀部緩慢向上抬，運(yùn)動過程保持均勻呼吸，收緊腹部提臀，感受下半身的拉伸。

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2練腹組合體式，練腹體式時，注意雙臂抬起于肩平行，單腿向后側(cè)緩慢變弓步，背部緊繃同時收緊腹部，后抬腿盡量向下延伸。

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3起身收腹組合體式，起身收腹體式時，注意上半身抬起時收緊腹部，保持均勻的呼吸，用雙腳的力量保持身體的平衡。

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4起身拉伸組合體式，起身拉伸體式時，注意身體跟隨手臂抬起，緩慢將手臂放置腳背處，感受腹部的擠壓和用力，保持正常的呼吸。

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5抬腿體式，注意雙腿交叉盤起時，全程收腹，手臂放在腰部兩側(cè)，感受腹部的拉緊，維持身體的平衡，運(yùn)動時保持均勻的呼吸。

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6平躺擺腿組合體式，在平躺擺腿體式時注意腹部繃緊，雙腿抬起時膝蓋盡量伸直，保持均勻的呼吸，然后同時向兩側(cè)擺腿。

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