21天減肥成功案例（共14篇）

篇1：21天減肥成功案例

一：利用“三分練七分吃”這個方法，并且付諸于行動。

二頭三頭一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半個小時到四十分鐘有氧。其實我也沒嚴格按這個來，看當天時間和身體狀況，總之身體每個部位都要練到，不能我想瘦腿我就天天只練瘦腿的動作，肌肉需要休息來刺激生長，而且我真的特別享受鍛煉后肌肉的酸痛感，現(xiàn)在基本是隔天一練。

二：早餐

我的早餐一直都很糟糕的，包子饅頭面包粉面，這些都是只有碳水，幾乎很少的蛋白，早餐對于減脂特別重要，現(xiàn)在我的早餐基本是一碗牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右。

三：午餐

運動的那天11點半我會把剩下的半根玉米作為運動前加餐，運動后兩點半是我的午飯時間，午飯我都是早上做了帶過去，基本是兩片全麥面包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，400卡左右。

四：晚餐

晚餐自己準備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。

小貼士：減肥是一項長期的任務(wù)，建議可以在餐后搭配一顆塑纖果食用，可以起到輔助和鞏固的作用，效果就會非常的明顯了，希望可以幫你盡早塑造出完美身材!

篇2：21天減肥成功案例

【盛傳的21天減肥法，有用嗎?】

營養(yǎng)師有話說：這個計劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運動，同時強調(diào)了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調(diào)整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

【21天減肥法小貼士：】

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。

21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

【21天減肥法歷時21天：】

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?

篇3：21天減肥成功案例

患者31歲,因孕21+3周,發(fā)熱35天,超聲檢查發(fā)現(xiàn)死胎1天,于2016年2月26日急診入華西第二醫(yī)院。G2P0+1,平素月經(jīng)周期規(guī)律,末次月經(jīng)2015年9月29日,預產(chǎn)期2016年7月5日。停經(jīng)40+天于當?shù)蒯t(yī)院B超檢查顯示宮內(nèi)雙孕囊,分別為3.1 cm×1.9 cm,2.9 cm×1.8 cm,可見兩個胎芽及原始心管搏動。逐漸出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng),持續(xù)1個月后消失。孕早期否認特殊藥物、毒物等接觸史。未建卡產(chǎn)檢。孕4+月自覺胎動。20天前(2016年2月6日)因“孕18+4周,流涕1月,發(fā)現(xiàn)全身皮疹20天,發(fā)熱15天”于華西醫(yī)院就診,入住風濕免疫科。華西醫(yī)院住院期間輔助檢查:2月6日,血常規(guī):WBC 2.48×109/L,N 0.78,Hb 55g/L,PLT 6×109/L;凝血功能:PT12秒,APTT 38.6秒,纖維蛋白原(Fg)2.02 g/L;尿常規(guī):尿蛋白可疑陽性,紅細胞4/HP;肝腎功:丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)49 U/L,門冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(AST)50U/L,白蛋白(ALB)30.9 g/L,非結(jié)合膽紅素(BU)3.5μmol/L,肌酐(CR)50μmol/L;產(chǎn)科彩超檢查:宮內(nèi)雙活胎,胎盤及羊水正常。2月9日抗核抗體++,1∶1000顆粒型,風疹病毒及單純皰疹病毒Ig M陰性,血結(jié)核抗體陰性。大便培養(yǎng)見較多革蘭陽性菌生長,未見革蘭陰性菌,未分離出志賀菌及沙門菌;骨髓培養(yǎng)未見異常;痰涂片查見多量似酵母樣菌,未查見抗酸桿菌,惡性瘧原蟲抗原及間日瘧原蟲抗原陰性。2月17日胸部CT檢查:雙肺多發(fā)斑片、條索、磨玻璃密度影,右肺下葉小片實變影,多系炎癥,心包中量積液,雙側(cè)胸腔少至中量積液,雙肺下葉部分不張。完善相關(guān)檢查后診斷“系統(tǒng)性紅斑狼瘡,肺部感染,全身炎癥反應(yīng)綜合征,免疫性血小板減少,G2P0+118+4周宮內(nèi)孕雙活胎,重度貧血”。予帕尼培南倍他米隆、萬古霉素、更昔洛韋抗感染,先后予甲強龍、地塞米松等激素治療,并予以輸注紅細胞懸液及血小板糾正貧血及血小板減少。雖然患者胸部CT顯示肺部感染較前有所好轉(zhuǎn),但是仍有間斷發(fā)熱,體溫最高達41℃,血氧飽和度最低達0.78,住院期間共8次血培養(yǎng)均為陰性。患者及家屬強烈要求終止妊娠,經(jīng)華西醫(yī)院風濕免疫科全科討論,感染科、呼吸科、血液科及華西第二醫(yī)院產(chǎn)科多科會診后認為應(yīng)該在積極抗感染的同時搜索感染源,目前宮腔感染證據(jù)不足,可在感染控制后再行引產(chǎn)。1天前因患者無明顯誘因突感下腹痛,持續(xù)存在,無陰道流血及流液,捫診子宮張力不高,急診床旁彩超檢查顯示宮內(nèi)雙死胎,胎盤增厚伴回聲異常,胎盤早剝不能排除。華西第二醫(yī)院產(chǎn)科急會診高度懷疑胎盤早剝,宜盡快終止妊娠,予米非司酮50 mg口服每12小時1次,并急診轉(zhuǎn)入產(chǎn)科病房。既往史:4年前因“甲狀腺癌”于華西醫(yī)院行“甲狀腺切除術(shù)加碘131治療”,術(shù)后予“左甲狀腺素鈉片(優(yōu)甲樂)100μg口服每天1次”,定期復查甲狀腺功能正常。月經(jīng)婚育史:平素月經(jīng)規(guī)律,G2P0+1,自述3年前因“雙胎妊娠及孕3月胎死宮內(nèi)”予以引產(chǎn),引產(chǎn)后胎兒未行尸檢及染色體檢查。

入院查體:T 36.4℃,P 89/min,R 21/min,BP 94/72mm Hg。內(nèi)科查體:神志清楚,急性病容,顏面可見陳舊性暗紅色皮疹,背部及四肢散在紅色皮疹,心律齊,各瓣膜區(qū)未聞及雜音,雙肺呼吸音粗,雙下肺聞及濕啰音,腹部膨隆,四肢關(guān)節(jié)無腫脹壓痛,雙下肢無水腫。?？撇轶w:宮高20 cm,腹圍79 cm,坐骨結(jié)節(jié)間徑8.5 cm,腹軟,無壓痛,未捫及宮縮。陰道檢查:無陰道流血及流液,先露頭,-3,宮頸管居中,質(zhì)軟,消退70%,宮口未開;內(nèi)骨盆未查見異常。華西第二醫(yī)院輔助檢查:2月26日,血常規(guī):WBC 2.8×109/L,N 0.77,Hb 75 g/L,PLT 47×109/L;凝血功能:PT 12.5秒,APTT 46.5秒(延長6.1秒),Fg 2.21 g/L,D二聚體15.29μg/L。產(chǎn)科彩超檢查:宮內(nèi)雙死胎,雙胎顱骨光環(huán)已變形,股骨長符合孕17~18周大小,胎盤明顯增厚,最厚處厚約9.9 cm,胎盤大小約18.5 cm×16.9 cm×8.4 cm,胎盤回聲不均勻,幾乎充滿整個宮腔,未探及明顯血流信號,下緣位置不低,羊水量極少,提示胎盤增厚伴回聲異常,胎盤早剝不能排除。

2 討論

楊帆(婦產(chǎn)科主治醫(yī)師):該患者31歲,G2P0+1,因孕18+4周,流涕1月,發(fā)現(xiàn)全身皮疹20天,發(fā)熱15天于華西醫(yī)院就診。該患者孕期沒有建卡檢查,僅在孕早期當?shù)爻暀z查顯示宮內(nèi)雙孕囊雙胎芽,內(nèi)科考慮“系統(tǒng)性紅斑狼瘡,肺部感染”。經(jīng)過內(nèi)科積極抗感染治療后病情有所緩解,但是患者仍發(fā)熱,體溫最高達41℃。因患者及家屬要求終止妊娠曾于2天前在我科進行討論,當時我科會診認為引產(chǎn)時機不恰當,建議積極抗感染后再行引產(chǎn)。1天前無明顯誘因出現(xiàn)下腹痛,?？撇轶w腹部膨隆,無壓痛,子宮張力不高,陰道無流血及流液。輔助檢查提示血常規(guī):WBC 2.8×109/L,N 0.77,Hb 75 g/L,PLT 47×109/L,凝血功能:PT 12.5秒,APTT 46.5秒,Fg 2.21 g/L,D二聚體15.29μg/L。產(chǎn)科彩超檢查顯示宮內(nèi)雙死胎,胎盤明顯增厚,最厚處約9.9 cm,大小約18.5 cm×16.9 cm×8.4 cm,回聲不均勻,幾乎充滿整個宮腔,未探及明顯血流信號,下緣位置不低,羊水量極少。目前就進一步診療提出討論。

姚強(婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師):該患者已經(jīng)在華西醫(yī)院風濕免疫科住院20天,內(nèi)科診斷考慮“系統(tǒng)性紅斑狼瘡,肺部感染,全身炎癥反應(yīng)綜合征,免疫性血小板減少,重度貧血”,已經(jīng)經(jīng)過了相關(guān)科室的積極抗感染對癥支持治療,患者病情仍然危重,感染原因及感染灶仍不明確。1天前患者無明顯誘因出現(xiàn)下腹痛,超聲提示胎盤增厚及宮內(nèi)死胎,與之前檢查相比凝血功能輕度異常,應(yīng)該高度警惕胎盤早剝。目前產(chǎn)科診斷考慮:“胎盤早剝?雙絨毛膜雙羊膜囊雙胎;G2P0+121+2周宮內(nèi)孕雙死胎”。因為胎盤早剝是產(chǎn)科急癥,應(yīng)該盡快終止妊娠,考慮到患者病情可在嚴密監(jiān)測病情的情況下引產(chǎn),爭取陰道分娩。

邢愛耘(婦產(chǎn)科主任醫(yī)師):該患者2天前已經(jīng)我科全科討論,認為引產(chǎn)時機不恰當,考慮到引產(chǎn)可能的風險建議先積極控制感染,改善病情后再行引產(chǎn)。但是目前患者病情有了新的變化,表現(xiàn)為1天前無明顯誘因出現(xiàn)下腹痛,沒有陰道流血及流液,急診超聲檢查顯示胎死宮內(nèi)并且胎盤增厚,輔助檢查提示凝血功能中APTT有所延長,綜上應(yīng)該考慮胎盤早剝診斷。雖然臨床上孕中晚期腹痛伴陰道流血是典型胎盤早剝的臨床表現(xiàn),但是大家一定要注意很多胎盤早剝病例臨床表現(xiàn)并不典型。該患者沒有顯性出血,生命體征平穩(wěn),子宮張力不高,但是突發(fā)下腹痛,超聲提示胎死宮內(nèi),胎盤增厚,凝血功能輕度異常,胎盤早剝診斷較明確。因該患者已經(jīng)出現(xiàn)胎死宮內(nèi),應(yīng)盡快終止妊娠。終止妊娠的方式無外乎兩種:一種是積極引產(chǎn),另一種是剖宮取胎?？紤]到該患者病情危重、感染仍重、尚未生育以及剖宮取胎手術(shù)的風險和對今后妊娠的影響,應(yīng)該考慮在嚴密監(jiān)測病情的情況下引產(chǎn)。雖然中期妊娠引產(chǎn)方式有多種選擇,但是因患者感染重,不宜用水囊引產(chǎn),因超聲顯示胎盤增厚及羊水量極少,估計羊膜腔注入依沙吖啶會很困難,因此該患者引產(chǎn)考慮使用前列腺素制劑陰道用藥。在引產(chǎn)過程中應(yīng)該嚴密觀察病情,做好醫(yī)患溝通,并且做好急診剖宮取胎及產(chǎn)前產(chǎn)后大出血搶救的準備。

游泳(婦產(chǎn)科主任醫(yī)師)根據(jù)楊帆醫(yī)生的病情介紹,內(nèi)科診斷及處理應(yīng)該遵從內(nèi)科醫(yī)生的意見,產(chǎn)科方面診斷考慮胎盤早剝及宮內(nèi)雙死胎,應(yīng)該積極終止妊娠。該患者處理的難點是終止妊娠方式的選擇以及病情的觀察及判斷。針對該患者的目前的病情引產(chǎn)對孕婦的傷害較小,引產(chǎn)方法選擇前列腺素制劑比較恰當,但是應(yīng)該警惕引產(chǎn)過程中患者胎盤早剝病情加重,甚至需要急診剖宮取胎,因此應(yīng)該做好充分醫(yī)患溝通,交代引產(chǎn)的風險及利弊,在引產(chǎn)過程中嚴密觀察病情變化,包括生命體征、子宮底位置、陰道流血情況、血常規(guī)及凝血功能變化,同時應(yīng)該備血、做好急診剖宮取胎及出血的搶救準備。

劉興會(婦產(chǎn)科主任醫(yī)師):患者中孕合并嚴重內(nèi)科疾病,治療過程中突發(fā)下腹痛,超聲檢查提示胎死宮內(nèi),胎盤異常增厚,凝血功能輕度異常,考慮胎盤早剝,需要盡快引產(chǎn)。但患者合并嚴重內(nèi)科疾病,伴重度貧血及血小板嚴重減少,加之嚴重肺部感染,引產(chǎn)方式選擇需慎重考慮?；颊吒文I功能基本正常,可以選擇依沙吖啶羊膜腔穿刺術(shù),但患者胎盤厚,且羊水少,估計穿刺困難。患者存在嚴重感染,并且考慮胎盤早剝,不宜采用球囊或者水囊引產(chǎn)。因此應(yīng)該選擇前列腺素制劑引產(chǎn),首選欣普貝生。引產(chǎn)前應(yīng)向患者及家屬充分交待引產(chǎn)的必要性及風險。引產(chǎn)過程中應(yīng)該嚴密監(jiān)測患者病情變化,警惕大出血及凝血功能惡化。因患者已中度貧血,引產(chǎn)前可輸注去白紅細胞懸液糾正貧血、輸注新鮮冰凍血漿糾正凝血功能異常,可準備機采血小板1~2 U擬產(chǎn)時輸注。因患者孕周不大,如果引產(chǎn)過程中宮口開大,出血多,可在超聲監(jiān)測下盡快鉗夾死胎及胎盤,縮短引產(chǎn)過程,減少出血,此外應(yīng)該做好產(chǎn)時及產(chǎn)后出血的急救準備。

3 后記

患者陰道放入欣普貝生(地諾前列酮栓)2小時后出現(xiàn)陰道流血,似月經(jīng)量,藥物隨血液排出,陰道檢查情況同前。查血常規(guī):Hb 75 g/L,PLT 43×109/L,凝血功能:PT 13.2秒,APTT 49秒,Fg 2.30 g/L。急診B超檢查顯示胎盤厚度與入院時檢查無明顯變化,改為米索前列醇25μg陰道給藥,4小時后宮縮仍不明顯,再予米索前列醇25μg陰道給藥,逐漸出現(xiàn)規(guī)律宮縮,宮口進行性開大至4 cm。將患者轉(zhuǎn)入分娩間,陰道檢查捫及胎兒肢體,考慮不全流產(chǎn)。遂在輸注血小板的同時在B超監(jiān)測下行鉗夾術(shù),鉗夾出兩死胎及胎盤組織。死胎皮膚腐朽,性別難以辨認,死胎1重124 g,身長18 cm,死胎2重115 g,身長16 cm,胎盤腐朽,母面似有壓跡及少許血凝塊,兩羊膜囊間隔可見兩層絨毛膜,臍帶未見異常。鉗夾術(shù)后突然陰道大量流血,考慮子宮收縮乏力,立即雙合診按摩子宮、持續(xù)泵入縮宮素促進子宮收縮,加快輸液、輸注紅細胞懸液3 U、輸新鮮冰凍血漿400 ml糾正凝血功能異常,患者子宮收縮轉(zhuǎn)好,陰道流血逐漸減少?；颊弋a(chǎn)時及產(chǎn)后2小時估計出血800 ml。術(shù)后診斷:產(chǎn)后出血,胎盤早剝,雙絨毛膜雙羊膜囊雙死胎,G2P0+221+2周宮內(nèi)孕已引產(chǎn)兩死胎,妊娠合并系統(tǒng)性紅斑狼瘡,肺部感染,全身炎癥反應(yīng)綜合征,免疫性血小板減少,重度貧血。胎盤病理檢查示:未成熟雙絨毛膜胎盤伴多灶梗死,輕度絨毛膜羊膜炎。宮腔分泌物細菌培養(yǎng)未見細菌生長。產(chǎn)后觀察2天患者無咳嗽等,仍發(fā)熱,體溫36.9℃~40.1℃,血壓100~108/56~75 mm Hg,心率85~94/min,子宮收縮好,陰道流血少,凝血功能正常。因考慮產(chǎn)科無特殊處理,轉(zhuǎn)入華西醫(yī)院繼續(xù)治療。風濕免疫科繼續(xù)上述方案治療20余天,仍間斷發(fā)熱,體溫最高38.5℃,胸部CT示雙側(cè)胸腔少量積液,左肺下葉少許炎癥性病變。婦科B超檢查:宮腔可見3.8 cm×2.1 cm×3.2 cm不均質(zhì)回聲,周邊探及血流信號,血常規(guī):WBC 9.8×109/L,N 0.85,Hb 96 g/L,PLT 40×109/L,血培養(yǎng)及宮頸分泌物培養(yǎng)陰性。內(nèi)科討論后認為未發(fā)現(xiàn)其他部位感染證據(jù),不排除發(fā)熱系宮腔殘留物所致宮腔感染,故于2016年4月19日轉(zhuǎn)入華西第二醫(yī)院產(chǎn)科住院治療,予米非司酮25 mg口服每12小時1次,同時行血培養(yǎng)及宮頸分泌物培養(yǎng)并合血,擬行清宮治療。4月24日血培養(yǎng)回示:傷寒沙門菌。立即床旁隔離,暫未清宮,4月26日轉(zhuǎn)入成都市傳染病醫(yī)院繼續(xù)治療。該院根據(jù)藥敏試驗結(jié)果,予靜脈滴注比阿培南抗感染治療10天后多次血培養(yǎng)陰性提示傷寒治愈,期間一直口服米非司酮治療?，F(xiàn)患者已出院,未再發(fā)熱,現(xiàn)一般情況可,陰道流血少,復查超聲示宮腔已無明顯殘留。

篇4：人間四月減肥天

明星是減肥的榜樣，就讓他們帶著大家減起來。

身材臃腫，老公嫌棄

4月30日，法國巴黎，真人秀女星卡戴珊與男友說唱巨星坎耶現(xiàn)身，紅裙裹身的卡戴珊孕相十足。

新衣遮不住贅肉啦

鳥叔PSY的新單曲日前《Gentleman》在119個國家上榜，鳥叔著透視裝賣力宣傳。

飲食宜清淡

黃曉明日前不顧腳傷來到雅安熊貓基地，探望2008年收養(yǎng)的熊貓寶寶，開心與熊貓一起吃竹子。

過午不食

GD權(quán)志龍日前參加綜藝節(jié)目秀廚藝。

健身房揮揮汗

某護膚品牌邀型男吳尊等參與慈善相展活動，形象顧問為他打造猛男形象。

騎騎動感單車

4月20日，陳柏霖一身休閑裝扮亮相海淀公園，出席環(huán)城騎行活動，陳柏霖稱自己平時非常喜歡騎單車，笑稱還能健身練出“六塊腹肌”。

打打球

設(shè)計臺詞：男女搭配，減肥不嫌累，么么噠！

4月30日，鳳凰傳奇在工人體育場火熱開唱，連唱帶跳熱鬧非凡。

赤腳走

金凱瑞近日亮相美國加州一公益派對，不但背著小翅膀，更穿了一雙大號“人腳”，搞笑十足。

跳跳舞

4月14日，美國MTV電影獎舉行。賽琳娜化身印度舞娘表演，風騷露大腿。

做吸脂手術(shù)（有風險，慎入）

美劇《行尸走肉》第三季落幕。劇中栩栩如生的僵尸和緊張的氣氛都讓人不寒而栗。然而，走出電視劇，其實片場氣氛十分搞笑：和僵尸親吻味道如何？

和好基友協(xié)同減肥

羽泉5月4日在上海辦個唱。發(fā)布會上，歌迷送給哥兒倆“結(jié)婚證書”，慶祝兩人15周年“水晶婚”。

減掉水分，會顯老滴！

4月29日，哈林（庾澄慶）和小S合唱的新歌《哈你歌》MV曝光錄制花絮。哈林和小S化上老年妝。

減肥要適度

魯豫減肥過度，如今干瘦如核桃，與少女時判若兩人。據(jù)說魯豫一頓飯只吃7粒米。

篇5：21天減肥成功的案例

21天減肥法一共分為3個階段，前三天是斷食階段，中間8天使果蔬餐，最后10天使飽食階段，但是只能吃6成飽，不能暴飲暴食。

第一階段：前3天斷食階段。在這個階段完全禁食，只能喝水，由于是排毒階段，可以喝蜂蜜水或鹽水。這個階段主要是為了消耗體內(nèi)多余的糖分，另外通過禁食縮小胃的容量。

第二階段：中間8天果蔬餐。這段時間內(nèi)不吃主食，只吃蔬菜水果。這樣不僅可以補充身體必需的營養(yǎng)，而且完全不會堆積脂肪，幫助達到減肥效果。

第三階段：后10天6成飽食階段。這10天就可以正常飲食了，但是食量要減少，吃6成飽就可以，千萬不能暴飲暴食，否則就沒有減肥效果了。

嚴格執(zhí)行21天減肥法后，一般體重會減少15斤左右，但是如果還不到21天就達到自己的理想體重，那么就可以提前停止，進入正常飲食狀態(tài)。這之后只要保持飲食均衡就可以了保持身材了。

篇6：21天減肥成功經(jīng)驗

我是從125斤左右瘦到現(xiàn)在104斤的，四個月里一共瘦了21斤左右，這難免讓大家覺得吃驚吧，其實我也很佩服我自己的，像我這種從小就是個胖子又是喝水都會長肉的人竟然能奇跡般的減肥成功，自己也驚奇的很。下面我跟大家一起說說啦!

四個月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康減肥方法，也就是堅持運動+合理飲食，逐步調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)尋找健康減肥食譜，而我巧妙的把運動和飲食堅持下來的紐帶，不斷的獎賞自己讓自己更加有信心去運動，不斷的獎賞自己鼓勵自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把運動和飲食結(jié)合起來每天都認真去做，當作生活中最快樂的事情，怎能減肥不成功呢?我使用獎賞減肥法很簡單，比如我開始減肥的時候我為自己許諾如果我堅持運動一個月，我就為自己買雙青睞已久一直沒舍得買的高跟鞋，沖著這個目標我實現(xiàn)了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要繼續(xù)減肥。

成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享的第二階段就是，我許諾如果自己瘦到115斤的話，那么我為自己買上兩套新衣服，結(jié)果這個夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已經(jīng)可以看得出瘦出的身材，同事們贊口不絕，這讓我更加有信心走下去!

篇7：21天減肥法的原理和成功案例

21天減肥法歷時21天：

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?

(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。)

案例一

先具體說說我的體重是如何下降的吧? 其實本人骨架不大，腿細手細的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達標，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡!于是我對自己說：我不要再這樣下去了~~別人可以減肥成功，我為什么不可以呢?別人可以變漂亮，我為什么不可以呢?我要改變~~ 當然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥~~蘋果餐~~10天減肥法~~21天減肥法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把減肥市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經(jīng)歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標!那時好像是4月底，我因為學校有些事情，沒有回家在學校呆了整整12天。于是~~就嘗試了神奇的21天減肥法!在這里還是要贊一下的~~21天減肥法并不像大家想象中那么恐怖，當然對于沒有耐心沒有毅力的mm來說或許是有點恐怖~~不過，我想說：如果你堅持不了21天，也就意味著所有的減肥方法你都不可能堅持。減肥是需要信心和毅力的!當你堅持不了的時候，就對自己說，我可以，我有信心，為了**(可以是一個人，當然也可以是某件事~~)什么都可以!就堅持這一次以后就pl了!

好，言歸正傳，詳細介紹一下21天減肥法~~ 21天減肥法歷時21天

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)

(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。)

本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己說最后一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~ 中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!后10天我減了5j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的! 因為我是嚴格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!

……

21天減肥法案例二維持體重篇：為什么之前要贊21天減肥法呢?因為她科學的讓人們的飲食發(fā)生了轉(zhuǎn)變，21天后的我已經(jīng)不再會暴飲暴食，吃東西很有節(jié)制了!現(xiàn)在我的飲食沒有刻意的去節(jié)制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一個面包或者一個蘋果。中午是食堂吃的，每天一兩飯，一個素菜一份葷菜。晚上在學校是以水果為主。周末回家還是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶爾吃的過量，睡前兩粒蘆薈粉!至于運動方面么，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什么運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當然每天還是8杯水!現(xiàn)在的體重還是90左右!很簡單吧?相信自己，一定可以!

案例二

21天減肥法嚴格的具體做法如下： 第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升) 第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果。 第三階段10天：正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。) 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經(jīng)驗了。如果你能嚴格堅持21天(堅持一次都不過量不暴)，定會有很大的收獲(用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤)，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習慣。如果因為體質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。補充一點：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。

說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

21天減肥法

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

雖然很少來這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油!!加油!!

最后祝愿JMM早日達到或者恢復好身材!!

祝愿你們都成功!!

案例三

今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了!!!21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她說的方法，比較嚴格的執(zhí)行，中間基本沒有作弊過，

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。。。

全程21天減肥，分為三個階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。)我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了(但是她采取了第2天斷食一天的補救方法)。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。

我第1階段減了6斤，

第2階段減了7斤，

第3階段減了6斤。。。

我是在MC完后立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：)

第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個水果;中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：)

案例四

第一階段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的(如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆)

注意第二階段8天內(nèi)(身體消化脂肪的階段)不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料(含得必須是脫脂奶)

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

篇8：21天減肥方法

可以正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

注意減肥不是徹底絕食才有效，保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習慣更重要。

注意：

經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴格控制，此時需要清淡的飲食恢復，并以此養(yǎng)成好的飲食習慣，維持長期的效果。

建議恢復正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個食譜，其他的可以在此基礎(chǔ)上改良，但是要堅持少油。

推薦食譜

早餐：紅豆大米粥一碗，黃瓜小菜一碟，大棗幾顆

中餐：木耳拌芹菜，清炒油麥菜，西紅柿炒雞蛋，米飯半碗

篇9：21天減肥安排第三周

（2.25---3.17）

第三周：

一.飲食

早上----1小碗玉米粥.兩顆核桃.中午----一小蝶炒素菜晚上----一杯紅酒

二.運動

步走上下班

三.目標

篇10：21天減肥成功案例

沉溺網(wǎng)吧21天 家人多次勸說無果

本報訊(記者 戴維)一名20歲的青年沉溺于網(wǎng)吧21天，吃喝拉撒睡全在網(wǎng)吧，家人多次勸說無果。昨日，這名青年的哥哥林先生向本報新聞110求助，希望有能人志士幫助自己的弟弟戒除網(wǎng)癮。

據(jù)了解，林先生與其弟弟同住在陽邏區(qū)某小區(qū)，弟弟小華(化名)從10月3日開始，就一直在網(wǎng)吧通宵玩網(wǎng)游，總計有21天沒有回過家，“10月2日小華回過一次家，那是因為要參加親戚的婚禮，10月2日前的十幾天他也是在網(wǎng)吧里過的！”

林先生回憶，弟弟的網(wǎng)癮是從北京“帶”回來的，剛回家時，小華網(wǎng)癮不強，泡網(wǎng)吧尚有節(jié)制，自己也有一份工作，但是隨著時間的推移，小華迷戀上了某款網(wǎng)游后就一發(fā)不可收拾，回家的時間越來越少，待在網(wǎng)吧的時間越來越長，“他這一兩年，每年僅有一兩個月出去做事，湊足了上網(wǎng)的錢就整天泡在網(wǎng)吧里，錢不夠了就向父母要！”

目前，林先生的父母上了年紀，管不了小華，林先生就成了小華的“衣食父母”，隔一兩天就要去網(wǎng)吧里勸弟弟回家，給他送去手機電池、換洗衣服及必要的生活用品等?！靶∪A目前很消瘦，已經(jīng)21天沒洗澡了，衣服上都是一股餿味，他坐在網(wǎng)吧里都不知道外面的季節(jié)變了，穿的還是夏季的短袖！”

篇11：減肥計劃30天

最近曝光了一組最新泳裝寫真，曾經(jīng)因《千山暮雪》中的“小胖兔”穎兒勵志了減肥勝利?；鹄钡纳聿闹鴮嵶屓搜矍耙涣?。其實，娛樂圈里面，有很多因為胖而遭非議的女明星，一起來看看她怎樣成為減肥“勵志姐”吧。

穎兒減肥方法

曾調(diào)侃過自己“是以胖子的身份出道”的穎兒在減肥這件事情上可謂下足了苦功，毅力十足。因為是易胖體質(zhì)，所以每次為了新戲的角色穎兒都要經(jīng)歷一番痛苦的減肥歷程。餓了就睡覺，實在受不了就吃一瓣柚子，吃清水涮的蔬菜，甚至一度餓到胃痛。后來因知道對身體危害太大，所以改用中醫(yī)磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑身每日貼，貼在肚臍就能燃燒脂肪，且不會耽誤繁忙的工作。穎兒用自己的親身體驗告訴大家只要堅持就會成功。蔣夢婕減肥方法

蔣夢婕說：當時是北京的盛夏，熱得跟蒸桑拿一樣，想那是減肥的最佳時機，就全身裹滿保鮮膜，外穿厚厚羽絨服，頭戴帽子，下穿減肥褲，只把眼睛和鼻子留在外面，每天在健身房跑三四個小時…想起來真是自虐??！為了更瘦，每天只吃早飯，也是無油無鹽的片場撐到中午人就焉了，晚上收工時整個人都是暈暈乎乎的。

李湘減肥方法

篇12：一天詳細減肥計劃

6:00 起床，先喝一杯水（淡鹽水，檸檬水）。

6:20 簡單洗漱，跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+雞蛋。

燕麥或稀粥，別加油，少鹽，少糖。

飯后3分鐘刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到單位 喝水。

11:00 工作 起身運動 喝水。飯前1小時吃水果。

12:00 午餐七分飽。飯后半個小時不能坐。

1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉。

12:50 喝水，可以加強身體的消化功能。飯后一小時喝茶。

15:00 喝水 能夠提神醒腦。

17:00 喝水。

18:00～19:00 晚餐，睡覺前4～5小時。

喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜。

20:00 飯后1-2小時散步。

21:00 睡前1至半小時再喝上一杯水。

22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡覺。

篇13：一天喝水減肥法

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

內(nèi)臟機能提升，排除毒素

喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進內(nèi)臟活動也促進消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。

增加排尿，將多余水分排出

篇14：20天減肥瘦身計劃

20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎(chǔ)能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應(yīng)該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結(jié)束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態(tài)。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應(yīng)該配合NTC訓練課程(可從網(wǎng)絡(luò)下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據(jù)自己的身體反應(yīng)，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調(diào)動人們的運動神經(jīng)。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

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這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運動神經(jīng)。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現(xiàn)同時提升。

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