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肥胖不用愁,看看我分享的減肥計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 15:00

肥胖不用愁,看看我分享的減肥計劃

我有個朋友被肥胖困擾了很多年,她是一個個子不高的女生,擁有一百八十斤的體重,為此她很是苦惱。最近她一直在讓我教她如何減肥,不為別的,就為了能有個健康的身體。肥胖導(dǎo)致了她身體上出現(xiàn)了大大小小的毛病,例如糖尿病、脂肪肝,還對她的心理健康產(chǎn)生了不小的影響。

?出于對她身體健康的負責(zé),我并沒盲目地開始教她減肥,而是先咨詢了醫(yī)生讓他給我們一些有效的建議后,再制定減肥計劃。

醫(yī)生說她體重系數(shù)偏高,可以通過日常飲食和運動進行健康減肥。??

?第一步:正常吃三餐;戒掉高熱量零食飲料;每天喝水2000ml。

?第二步:每周安排一次想吃的食物;每周安排150分鐘運動。

?第三步:改變飲食結(jié)構(gòu);調(diào)整運動的強度、類型和時間;保證充足的睡眠。

?第四步:突破頑固脂肪,采用5+2輕斷食的方法。

具體的操作方法我已經(jīng)放在圖片中啦,大家可以參考一下哦~

2024-03-20 13:35

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