核心提示：減肥方案可以分成四個階段，每周為一個階段，這樣看起來就比較明了了，在第一周的時候，要先從飲食上開始控制，第一周飲食盡量以蔬菜為主，因為蔬菜中含有豐富的維生素，而且不含很高的糖分，可以清理腸道的油脂和垃圾，還能幫助長期為了消化肉食而過度疲勞的腸胃得到休息和恢復。蔬菜在制作的時候最好用水煮，千萬不要用油炸。

減肥都應(yīng)該是有計劃的進行，否則想怎么樣就怎么樣是不可能達到最好的減肥效果的，有些人之所以會減肥失敗，就是因為減肥方案沒有章法沒有合理的計劃安排，過分隨性很多事情都是做不成功的，有些朋友想做一個月的減肥計劃方案，但是卻不知道要怎么做才好，那么今天就來帶大家了解一個月減肥方案應(yīng)該如何安排？

一個月減肥方案第一周

減肥方案可以分成四個階段，每周為一個階段，這樣看起來就比較明了了，在第一周的時候，要先從飲食上開始控制，第一周飲食盡量以蔬菜為主，因為蔬菜中含有豐富的維生素，而且不含很高的糖分，可以清理腸道的油脂和垃圾，還能幫助長期為了消化肉食而過度疲勞的腸胃得到休息和恢復。蔬菜在制作的時候最好用水煮，千萬不要用油炸。

一個月減肥方案第二周

在第二周時，減肥者可以適當?shù)募尤胫魇澈腿馐?，但是肉食一定要吃瘦肉，在這個階段要開始加強運動，第一周因為只吃蔬菜很多人會不適應(yīng)，所以可以先適應(yīng)一下不要急著做運動，但是第二周要每天做不低于三十分鐘的有氧運動，這里說的三十分鐘是一次性完成而不是全天候散亂時間加在一起的。

一個月減肥方案第三周

減肥進入第三周的時候基本上可以正常飲食，但是運動的量要根據(jù)自己身體適應(yīng)的情況逐漸加大，這樣持續(xù)燃脂減肥的效果會更好。

一個月減肥方案第四周

在減肥進入第四周的時候，應(yīng)該已經(jīng)有了很好的效果，這個時間段只需要維持之前的飲食方案和運動計劃就可以了，但是要記住一旦減肥有了效果之后，千萬不可以放松對自己的要求，只有持續(xù)運動和控制飲食中熱量的攝入，才能把減肥的效果維持的更好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底一個月減肥方案應(yīng)該如何安排，也希望所有需要減肥的朋友都能為自己制定合理的減肥計劃，讓身材盡快恢復苗條有致。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥一個月食譜如何安排 減肥期間怎么安排好一日三餐
一周減肥營養(yǎng)餐如何安排
合理的減肥計劃安排表（減肥計劃方案）
【一周健康減肥食譜】如何安排一周健康減肥食譜
健康減重方法：如何合理安排一個月減重目標
節(jié)食減肥如何安排飲食
如何制定個性化減肥方案？減肥必修，學一次瘦一輩子
一周健康減肥食譜安排表
健身減肥方案如何制定
如何制定減肥計劃方案.docx

網(wǎng)址: 一個月減肥方案如何安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview238280.html