合理的減肥計劃安排表（減肥計劃方案）

花自芬芳

精選回答

1、飲食：

2、早上吃好，吃到七成飽(吃營養(yǎng)清淡的東西)。

3、中午吃八成飽就行(可以吃肉，但是不能吃肥肉，不能吃油膩和辛辣的食物)。

4、晚上少吃點(diǎn)，直到六成飽(不吃肉，就喝點(diǎn)小米粥和新鮮蔬菜)。

5、晚上七點(diǎn)以后不要吃任何東西(第一個月連水都沒有。你必須喝。運(yùn)動后可以少喝水，一口要喝好幾口)。

6、運(yùn)動：

7、晚飯后半小時后運(yùn)動。

8、早上最好走半個小時(最好的鍛煉時間是晚上)。

9、晚上至少留出一個小時做運(yùn)動(這一小時很重要，要好好利用)。

10、培訓(xùn)安排：

11、1周一、周二、周四、周五和周日

12、首先你需要做熱身活動，十分鐘跑步機(jī)，十分鐘自行車，十分鐘臂力，十分鐘仰臥起坐，十分鐘健身，二十分鐘游泳。然后，晚上睡覺前可以站半個小時，直到腳睡著。

真心英雄 2023-08-21 18:39:37

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