如何制定減肥計劃。

10磅減肥計劃時間表跳繩早上6點跳繩。跳舞的多少取決于你的體質。我從400跳開始，每五天增加100跳。跳完后要拍腿放松，重點拍打小腿，再按腿拉肌腱。否則你的小腿會變大。跳完后喝一杯水，最好是蜂蜜水。

如何制定一個適合自己的減肥計劃呢。

1.不要制定過于苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合如果計劃過于苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你感到壓力，導致難以堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程。

關于“理性減肥計劃時間表”的內(nèi)容。

有效減肥瘦身計劃|減肥必備。

7點(起床)

醒來后，空腹喝一杯溫水補充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃，而且要吃飽，多吃粗糧和蛋白質，可適當攝入碳水。

9:00-11:00(喝水)

如果你覺得餓了，多喝水，吃一把堅果。

11:30-12:30(午餐)

你餓了嗎?先喝500ml溫水增強飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，吃飽80%。

12:30-13:30(關閉)

午餐后站立/散步20分鐘，防止腹部脂肪堆積，然后小睡半小時，緩解疲勞。

14:00-15:00(額外的餐)

這時午飯已消化得差不多了，可以加一個水果或紅棗。

15:00-18:00(喝水+運動)喝水，做有氧運動。

18:30-19:30(晚餐)

飯前飲水200毫升，以蔬菜為主。22:00-23:00(睡覺)

晚上11點以后不要睡覺。

你的減肥計劃是什么?在評論區(qū)留下評論，一起減肥吧!

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