8分鐘減肥健康計(jì)劃,28天懶人減肥計(jì)劃,睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子,一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤,最健康的減肥產(chǎn)品,合理健康的減肥方法,最健康有效的減肥,一星期減肥10斤暴瘦法,科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤,一周? 1762 ??20斤殘忍法前言(必讀)請(qǐng)先讀此文!!!!!8分鐘減肥健康計(jì)劃28/288分鐘減肥健康計(jì)劃前言(必讀)請(qǐng)先讀此文!!!!!(標(biāo)題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計(jì)劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開(kāi)展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時(shí)向著健康的生活方式更進(jìn)了一步。(標(biāo)題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計(jì)劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開(kāi)展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時(shí)向著健康的生活方式更進(jìn)了一步。也結(jié)識(shí)不少真心可親的朋友,豐富了自己的生活。就像我一直積極提倡的:減肥應(yīng)該是健康而且快樂(lè)的。但是,由于網(wǎng)絡(luò)bbs的條件限制,健康減肥計(jì)劃中運(yùn)動(dòng)的部分無(wú)法很好開(kāi)展。今年2月我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)名為“清晨8分鐘”鍛煉計(jì)劃,來(lái)源于美國(guó)的一個(gè)名為克魯伊斯的教練。其著作《清晨8分鐘》中文版(天津科技翻譯版)已在國(guó)內(nèi)銷(xiāo)售,我覺(jué)得這是一個(gè)能適合大部分網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)狀況的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。同時(shí)不用花很多時(shí)間就能有較好的收獲。已經(jīng)有網(wǎng)友告訴我,她買(mǎi)過(guò)這本書(shū),但是認(rèn)為不適合中國(guó)人,所以就扔了。她的說(shuō)法我是同意的,可能你會(huì)奇怪,為什么我還要推薦這個(gè)計(jì)劃呢。撇開(kāi)書(shū)中飲食計(jì)劃部分不談(因?yàn)橹型怙嬍炒_實(shí)有很大的差異),“清晨8分鐘“,其實(shí)就是一個(gè)根據(jù)專(zhuān)業(yè)健美訓(xùn)練理論簡(jiǎn)化的,早上起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)易力量訓(xùn)練的計(jì)劃。。(標(biāo)題)早晨鍛煉的利弊,前一段時(shí)間我們?cè)谡搲线M(jìn)行過(guò)討論。其實(shí)早中晚進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)于身體的影響都是各有利弊。但是早上運(yùn)動(dòng)確實(shí)比一天其他時(shí)間都對(duì)減肥有利,這一點(diǎn)是勿庸置疑的!早晨的運(yùn)動(dòng)能提高一天的代謝率。也讓你有良好的精神狀態(tài)開(kāi)始工作。只要根據(jù)早晨的身體狀況挑選適宜的運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度和時(shí)間。完全可以做到健康鍛煉的。該計(jì)劃的是簡(jiǎn)易,輕度的力量訓(xùn)練。無(wú)需占用早上寶貴的時(shí)間?？偟倪\(yùn)動(dòng)量不大,也不會(huì)讓人感覺(jué)疲勞,也不會(huì)過(guò)度刺激免疫系統(tǒng)。肌肉在鍛煉后的恢復(fù)過(guò)程中也將消耗能量。當(dāng)然如果你愿意的話,晚上也可以抽一點(diǎn)時(shí)間再做一遍當(dāng)天的動(dòng)作。也提高效果。(標(biāo)題)很多人認(rèn)為負(fù)重訓(xùn)練是增加肌肉,而不是減脂的,或者說(shuō)負(fù)重訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練,而只有有氧運(yùn)動(dòng)才減肥。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)!在健美運(yùn)動(dòng)中,低次數(shù)高重量是增肌的,而輕重量,高次數(shù)是減脂的,特別對(duì)于女性而言,由于雄性激素的原因,想要通過(guò)每天少量的輕重量的力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大塊的肌肉根本是沒(méi)有可能的。同時(shí)少量的肌肉訓(xùn)練也能避免減脂后的肌肉,皮膚松弛。讓你擁有緊致有彈性的身體曲線。早上8分鐘的減肥訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)非常創(chuàng)意,也是非常實(shí)用,有效的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。我可以保證你只要嘗試一天的訓(xùn)練就可以讓你有意想不到的體會(huì)。根據(jù)作者書(shū)中所說(shuō),4周就能讓你煥然一新。4.“清晨8分鐘”動(dòng)作評(píng)估與清虛子解說(shuō)(標(biāo)題)為了讓你更好得提高訓(xùn)練減肥得效果。我對(duì)這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行了改動(dòng),并根據(jù)網(wǎng)友的體能狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn),做了一些解說(shuō),建議,和安全提示。因?yàn)椤扒宄?分鐘”計(jì)劃從專(zhuān)業(yè)眼光來(lái)看還是存在不少缺陷的。清晨8分鐘計(jì)劃的動(dòng)作評(píng)估:該計(jì)劃由于過(guò)度強(qiáng)調(diào)時(shí)間因素以及受家庭的場(chǎng)地和器材的限制。所以風(fēng)險(xiǎn)因素有所增加,同時(shí)也減低了訓(xùn)練效果。針對(duì)這一點(diǎn),我在“清虛子解說(shuō)”和“安全提示”中都做了一些提醒,以幫助大家減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提高訓(xùn)練效果。同樣由于時(shí)間和場(chǎng)地器材的原因,該計(jì)劃將很多單臂的訓(xùn)練改成雙臂訓(xùn)練。對(duì)于初學(xué)者,可能降低訓(xùn)練的效果。同時(shí)該計(jì)劃中有較多復(fù)合動(dòng)作,雖然初級(jí)訓(xùn)練者一般認(rèn)為是適用復(fù)合型的動(dòng)作,同時(shí)復(fù)合型的動(dòng)作看上去似乎會(huì)消耗更多的熱量,不過(guò)健美界的經(jīng)驗(yàn)確實(shí)是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)減脂效果更好。所以如果你在訓(xùn)練過(guò)程中有任何疑問(wèn)和希望,都可以和我交流,我也將盡量為你提供滿意的解答。,在他們的網(wǎng)站開(kāi)設(shè)了有關(guān)專(zhuān)題,并提供生命bbs給網(wǎng)友們解答訓(xùn)練疑問(wèn)和交流訓(xùn)練心得。(標(biāo)題)如果你覺(jué)得哪些動(dòng)作特別有效或者特別不適,請(qǐng)即時(shí)告訴我。同時(shí)請(qǐng)大家在生命bbs咨詢有關(guān)8分鐘計(jì)劃的問(wèn)題時(shí),在標(biāo)題中注明是具體針對(duì)哪一個(gè)動(dòng)作。比如:第三天練習(xí)B。6,8分鐘計(jì)劃只是一個(gè)初級(jí)型的減肥健身計(jì)劃,請(qǐng)不要就此放棄你其他的運(yùn)動(dòng),同時(shí)如果你想獲得更好的體形的話,變動(dòng)更健康和有活力的話。僅僅一個(gè)8分鐘計(jì)劃是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠(標(biāo)題)8分鐘減肥健康計(jì)劃28/288分鐘減肥健康計(jì)劃前言(必讀)請(qǐng)先讀此文!!!!!(標(biāo)題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計(jì)劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開(kāi)展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時(shí)向著健康的生活方式更進(jìn)了一步。也結(jié)識(shí)不少真心可親今賒參輿染酬歷泅蛋詳軸址姚循斌鐮勸盈員鼻批睜紉體壁失來(lái)曹優(yōu)稀社懾寅飯踩包茨耿圍閃將成改唐徹灰郡塢匠邊教

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