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跑步后飲食注意事項一般包括補充水分、補充碳水化合物、補充蛋白質(zhì)、補充維生素、控制脂肪攝入。

1. 補充水分：跑步后會大量流汗，因此需要及時補充水分以保持身體水平衡。最好選擇白開水或運動飲料，避免飲用含有咖啡因或大量糖分的飲料。

2. 補充碳水化合物：跑步后的飲食應該包含適量的碳水化合物，以補充消耗的能量?？梢赃x擇一些健康的碳水化合物，比如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

3. 補充蛋白質(zhì)：適量的蛋白質(zhì)有助于修復肌肉組織，促進身體恢復?？梢赃x擇一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞蛋、雞肉、魚類、豆類等。

4. 補充維生素：跑步后，身體消耗了大量的維生素，因此需要通過飲食來補充。多吃新鮮水果、蔬菜和堅果，可以幫助補充維生素和礦物質(zhì)。

5. 控制脂肪攝入：跑步后的飲食應該避免過多的脂肪攝入，因為脂肪消化需要較長時間，容易影響身體的恢復和消化吸收。

建議在跑步后 1-2 小時內(nèi)進食，以便身體有足夠的時間來消化和吸收食物。

郝立群 副主任醫(yī)師

吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）

擅長：擅長對各種惡性實...

丁海霞 主治醫(yī)師

吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）

擅長：對惡性淋巴瘤、肺...

周平 主任醫(yī)師

吉林省腫瘤醫(yī)院 結(jié)直腸胃腹部腫瘤外一科

擅長：熟練掌握本專業(yè)疾...

關(guān)鐵軍 主任醫(yī)師

吉林省腫瘤醫(yī)院 結(jié)直腸胃腹部腫瘤外一科

擅長：擅長胃癌、結(jié)腸癌...

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