減肥中午吃什么比較好

減肥過程當(dāng)中適當(dāng)吃富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及適當(dāng)能量的食物會比較好，可以適當(dāng)吃綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麥菜以及茼蒿，選擇其中2-3種在中午吃。因為蔬菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，本身能量比較低，膳食纖維吸水膨脹會增加飽腹感，可以避免攝入過多其它食物，對于維持機體能量負平衡有重要作用。中午可以適當(dāng)吃肉類，可以提高幸福感，但是量要嚴格控制。肉類當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能為肌肉提供非常豐富的原料，在中午適當(dāng)吃肉類、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓肌肉變得更加發(fā)達，肌肉發(fā)達能提高基礎(chǔ)代謝率，對于提高減肥效果至關(guān)重要。但肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)要想發(fā)揮出作用，需要一定量的非蛋白質(zhì)熱量參與，所以中午要適當(dāng)嚴格控制量的前提下吃一定量的粗糧，為肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)提供非蛋白質(zhì)熱量，提高減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

建議求美者在晚上進行跑步，可能會達到更好的減肥效果。在晚上進行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入的這些能量，可以真正意義上達到非常好的減肥。完成一天的工作之后，時間也更為充裕，跑步的時候情緒也不會緊張。跑步之后可以沖澡，非常開心的睡覺，在睡眠當(dāng)中也可以達到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后，也可以安排自己的時間在早上跑步，因為沒有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張，也可以在晨起比較早的狀態(tài)下，也就是在早睡早起的情況下進行跑步鍛煉，也可以達到減肥的效果。但是因為早晨跑步之后，一天的新陳代謝被提升之后，白天會比較餓，需要嚴格控制飲食的數(shù)量。同時高能量、高熱量的食物盡量控制，減少攝入，可以快速達到減肥的效果，并且使求美者更有信心的進行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時間，這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。

跑步減肥還是走路減肥

"跑步或者走路只要長期堅持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達到一定的強度。要有一定的時間，循序漸、進長期堅持，才能夠有助于減肥。n運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動，就要做到運動的時候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運動形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有時間超過40分鐘以上，才能夠動用脂肪。運動一定要堅持，循序漸進，達到一定的強度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運動有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅持科學(xué)的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運動，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"

減肥的人晚上吃什么比較好

"減肥的人晚上吃粗糧和水果比較好，粗糧的熱量較低，含有大量的膳食纖維，可以有效的抑制體內(nèi)多余熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化過程，有效的抑制脂肪的增生，對于減肥有一定的幫助。粗糧中含有纖維素，纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助腸胃消化，通便排毒，減少體內(nèi)毒素和脂肪堆積，引起的臃腫、肥胖癥狀出現(xiàn)，通常粗糧可以作為正餐食用。正餐食用后可以吃飯后水果，含有水溶性的維生素，可以吸收體內(nèi)多余的油脂，并通過新陳代謝排泄出去。水果中所含的礦物質(zhì)和微量元素可以促進人體新陳代謝的加快，新陳代謝的加快會帶走人體內(nèi)的部分熱量，對于人體的減肥有著積極作用。"

中午吃什么減肥效果比較好

中午吃什么減肥效果好，主要取決于是否對每天攝入的進食大卡進行了控制，減肥的人群要對每天的進食大卡進行總量控制。通過身高計算出理想體重，也就是身高－105就是理想體重，再根據(jù)所從事的職業(yè)，計算出每天的食用大卡。包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶總量控制，在總量控制的基礎(chǔ)上，中餐和晚餐最好多食用一些雜糧、粗糧，包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆。這些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對于需要減肥的人群非常有利。如果時常處于一個饑餓狀態(tài)，容易控制不住飲食，如果是飽腹感強的食物，食用以后沒有饑餓感，容易控制每天的進食大卡。在減肥的過程中，主要是對每天的進食大卡進行總量控制，如果早晨或晚上吃得很多，用完了全天的進食大卡，中午隨便吃什么東西都會增肥，所以對每天的進食大卡進行總量的控制，并進行合理的分配，才能達到減肥的效果。

跑步多長時間可以減肥

每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。 通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。在跑步的同時，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，促進減肥。 而且不能半途而廢，持續(xù)堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果。

跑步減肥嗎

跑步是公認的減肥第一運動，可以消耗體內(nèi)熱量，達到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅持，跑步減肥要循序漸進，慢慢增加跑步的距離以及跑步時間。在跑步之前不要空腹，一定要喝夠足量的水再進行跑步，因為跑步要消耗掉人體多余的糖分、脂肪。每次跑步的時間應(yīng)該大于30分鐘，并且要長期堅持，持之以恒才可以達到減肥的目的。另外，跑步還可以使人的心肺功能增強，還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時候，可以處于有氧運動狀態(tài)。所以跑步一定要堅持20-30分鐘后，身體才會有消耗脂肪的能量。跑步如果過快，就處于無氧的運動狀態(tài)，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對肌肉鍛煉效果好。身體在長期的中長跑的這個過程中慢慢得到適應(yīng)，而且得到改變，所以每次慢跑要堅持半個小時以上，并且要持之以恒，起碼堅持一個月以上才會看到明顯效果。

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