劉先生今年27歲了，雖然他身高只有174cm，但是體重卻高達(dá)92kg。剛開(kāi)始，他沒(méi)有把肥胖放在心上。然而，經(jīng)過(guò)幾次相親失敗的經(jīng)歷后，他就下定決心去減肥了。

為了讓自己快速減肥，劉先生就堅(jiān)持每天跑5公里。不知不覺(jué)一個(gè)月過(guò)去了，劉先生發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有減輕，對(duì)此他比較苦惱。為了弄清楚自己為何瘦不下來(lái)，劉先生就去網(wǎng)上查詢(xún)了一下。當(dāng)他看到有醫(yī)生提到“減肥期間不控制糖類(lèi)攝入，就很難瘦下來(lái)”的觀點(diǎn)時(shí)，他恍然大悟。

之后的時(shí)間里，劉先生嚴(yán)格控制飲食，而且平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，他都會(huì)去跑步。三個(gè)月后，劉先生成功地實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)?？赡芎芏嗯笥讯加X(jué)得奇怪，為何不吃碳水化合物，就會(huì)瘦得很快呢？為了幫助大家更好地減肥，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊減肥的相關(guān)知識(shí)。

1.人到了一定年齡后，為何容易變胖呢？

不知道大家有沒(méi)有注意，人到了一定年齡后，就容易變胖，這到底是為什么呢？其實(shí)，仔細(xì)想來(lái)，主要的原因可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

?基礎(chǔ)代謝率下降：

在現(xiàn)實(shí)生活中，不少朋友在年輕的時(shí)候比較瘦。雖然每天吃得也不少，但是就是吃不胖，這個(gè)主要就是因?yàn)槟贻p的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率比較高。

然而，到了一定年齡以后，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降。即便和年輕的時(shí)候吃得一樣多，那也更容易變胖。

?壓力大：

就目前來(lái)說(shuō)，生活節(jié)奏比較快，相對(duì)來(lái)說(shuō)壓力就會(huì)比較大。與此同時(shí)，人到了一定年齡以后，上有老、下有小，身上的擔(dān)子也會(huì)比較重。

當(dāng)人壓力大的時(shí)候，就容易產(chǎn)生饑餓感。這樣的話(huà)，就會(huì)在不知不覺(jué)吃很多的食物。長(zhǎng)此以往，人就容易變胖。

?運(yùn)動(dòng)量減少：

不少人在工作以后，由于工作比較繁忙，所以運(yùn)動(dòng)量就會(huì)減少。即便和以前吃同樣多的食物，那也容易變胖。

?甜食：

在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多朋友喜歡吃甜食，而長(zhǎng)期吃太多的甜食，就會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)人吃了甜食以后，它們就會(huì)被代謝為葡萄糖而引起血糖升高。人體為了控制血糖的穩(wěn)定，就會(huì)分泌很多的胰島素，而胰島素降低血糖的機(jī)制之一就是促進(jìn)血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

因此，長(zhǎng)期吃甜食就會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

?不良的飲食習(xí)慣：

很多人在工作以后，由于經(jīng)濟(jì)條件好了，所以就有更多的錢(qián)去吃美食。不少商家為了增強(qiáng)口感，就可能會(huì)在里面加入一些糖類(lèi)。與此同時(shí)，一些美食可能本身就屬于高脂、高能量食物。

另外，還有一些朋友可能因?yàn)楣ぷ髟颍詰?yīng)酬會(huì)比較多。這樣的話(huà)，就會(huì)攝入一些高脂、高能量的食物，時(shí)間久了也就容易變胖了。

2.為何節(jié)食減肥者，很多都不能瘦下來(lái)？

生活中，存在著這樣一類(lèi)人，他們節(jié)食后，就能瘦下來(lái)。但是，當(dāng)恢復(fù)正常的飲食后，很快就反彈了，甚至還可能比減肥之前還胖。

其實(shí)，這是人類(lèi)在長(zhǎng)期進(jìn)化的過(guò)程中，為了生存而開(kāi)啟的“節(jié)能模式”。當(dāng)通過(guò)節(jié)食控制飲食的時(shí)候，人體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而減少能量的消耗，這也是人類(lèi)的自我保護(hù)機(jī)制之一。

另外，當(dāng)腦部意識(shí)到體重減輕以后，它就會(huì)刺激攝食中樞，進(jìn)而增加人對(duì)食物的渴望。如果減肥者的自制力不強(qiáng)，那很容易就暴飲暴食。這樣的話(huà)，就會(huì)在不知不覺(jué)之中快速反彈。

可能會(huì)有朋友說(shuō)了，我只是正常的飲食為何還是會(huì)反彈呢？其實(shí)，這個(gè)主要是因?yàn)檎Ａ康娘嬍硨?duì)于目前的身體狀況來(lái)說(shuō)，能量就是過(guò)剩的，所以你不反彈誰(shuí)反彈呢？

3.我們?nèi)绾慰茖W(xué)減肥呢？

其實(shí)，減肥并沒(méi)有這么難，只要堅(jiān)持正確的方法，基本就能瘦下來(lái)。

大家可以網(wǎng)上查閱一下明星的減肥方式，其實(shí)可以總結(jié)為兩大點(diǎn)，即控制碳水化合物的攝入+運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，即便不運(yùn)動(dòng)，只要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，依然能夠瘦下來(lái)。

很多人可能認(rèn)為碳水化合物就是主食，然而這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。碳水化合物是一個(gè)比較寬泛的名詞，它不僅包括主食，還包括土豆、紅薯、山藥、大多數(shù)水果和零食、飲料、五谷雜糧、芋頭等。要想減肥，只要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，就可以達(dá)到目標(biāo)。

現(xiàn)在的水果都比較甜，之所以這樣，主要是因?yàn)樗泻斜容^多的碳水化合物。如果在減肥期間不控制水果的攝入量，那就不容易變瘦。這里需要注意，控制碳水化合物的攝入量，并不是說(shuō)一點(diǎn)都不吃碳水化合物。雖然一點(diǎn)都不吃碳水化合物會(huì)瘦得比較快，但是這可能會(huì)存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)，比如低血糖、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等。

減肥者在減肥期間，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括雞蛋、魚(yú)肉、蝦、牛肉等。每天可以適當(dāng)增加蔬菜的攝入，比如菠菜、小青菜、韭菜、黃瓜、生菜。

除此之外，每天應(yīng)該攝入2000ml左右的開(kāi)水。喝足量的水可以促進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。在減肥期間，盡量不要熬夜，否則熬夜會(huì)影響瘦素的分泌。瘦素作為一種有助于減肥的激素，如果它的分泌量減少以后，那就會(huì)影響減肥。

在減肥期間，如果有時(shí)候話(huà)，可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不行的。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的?？梢?xún)?yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)的量并不是越大越好，以第二天不感覺(jué)到疲勞為宜！

本文由“健康號(hào)”用戶(hù)上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

“躺吃”就能減肥？“暴瘦神藥”背后的真相是……
暴飲暴食停不下來(lái)？估計(jì)是腦子壞了
昆明有以下這3個(gè)癥狀的時(shí)候就說(shuō)明懷孕了
減肥難以停止，但別再和你的身體“作戰(zhàn)”了
你以為猛吃水果就健康瘦身了？
這樣吃就對(duì)了——碳水化合物，不止米面這三兩事（下）
維茨之秘：我變瘦了，也變老了！減肥不想以健康為代價(jià)，要這樣吃
“喝水減肥法”真的能減肥嗎？真相來(lái)了！
為什么你瘦下來(lái)又反彈了？
科學(xué)健康的減肥，讓你一瘦就停不下來(lái)!

網(wǎng)址: 為何停止吃碳水以后，很快就瘦下來(lái)了？是時(shí)候說(shuō)明真相了 http://m.u1s5d6.cn/newsview237847.html