有很多網(wǎng)友說，自己減肥后看起來變老了。

最近有個(gè)現(xiàn)象剛好能回答。

這兩年的醫(yī)美整形圈子，流行著一個(gè)新名詞——「暴瘦臉」。這是一種因快速減掉大量體重，導(dǎo)致面部松垮下垂、視覺衰老的臉。

隨著各種減肥針、減肥藥的流行，這個(gè)現(xiàn)象正在變得原來越常見，甚至被稱為「整形醫(yī)生的新挑戰(zhàn)」。

可以見得，減肥到底是會(huì)讓人變老還是變年輕，與減肥方式有很大的關(guān)系。

01暴瘦引起的面部衰老

快速減肥，容易引起人面部的衰老。

首先是脂肪體積減少，讓面部出現(xiàn)凹陷、萎縮。

太陽穴、面頰、額頭、眼周、唇周等部位的脂肪流失、萎縮，形成凹陷外觀，破壞面部的平衡感和流暢感。另外由于脂肪體積快速減少，部分皮膚冗余出來，變得松弛。

膠原蛋白和彈性蛋白在這個(gè)時(shí)候也會(huì)大量流失。

尤其是通過抑制飲食、過度節(jié)食的人群，營養(yǎng)素缺乏，皮膚營養(yǎng)不足，就會(huì)導(dǎo)致真皮層變薄、彈性差。因此，減肥需謹(jǐn)慎，注意保持身體健康。

02

暴瘦導(dǎo)致的面部衰老還挺難救

就算胖回去，暴瘦導(dǎo)致的面部衰老還挺難救。因?yàn)橹静粫?huì)像以前一樣乖乖長在該長的地方，甚至更傾向于在皮膚冗余的地方堆積，加重下垂。另外，流失的膠原蛋白、彈性蛋白，受損的支撐網(wǎng)絡(luò)，也很難再補(bǔ)回來。

研究也觀察到，使用減肥針的患者停藥后，體重逐漸反彈，「然而在體重增加期間，脂肪通常不會(huì)像開始用藥之前那樣重新分布，導(dǎo)致面部衰老跡象持續(xù)存在。

總之，體重回去簡單，臉想回去難啊！

想成功減肥的秘訣大家都知道：管住嘴邁開腿。

但這個(gè)六字口訣卻知易行難，尤其當(dāng)你參與其中之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可比飲食容易太多了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也就不過兩個(gè)鐘頭的事，而飲食卻要貫穿你的一天24小時(shí)。

目前最主流的減肥飲食方法通常是讓我們減少乃至停止碳水化合物攝入，不吃晚飯，不吃高熱量的食物來進(jìn)行。

但這種看起來顯得有些極端的方式并不見得能讓我們成功瘦下來，反而還會(huì)給自己的生活和精神帶來極大的壓力。

那我們?cè)跍p肥期間該如何規(guī)劃自己的飲食呢？

本文就來分享幾點(diǎn)關(guān)于減肥期間的飲食你沒必要死磕的事情。

1.碳水化合物不是最容易讓你變胖的食物。

碳水化合物并不是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物。雖然很多人認(rèn)為不吃碳水化合物可以很快瘦下來，但這種方法并不適合長期堅(jiān)持。

實(shí)際上，不吃碳水或攝入極低量的碳水是反人類的，生酮飲食雖然可以減肥，但對(duì)身體和精神都是一種極大的折磨。

在飲食上，我們應(yīng)該首先控制酒精和糖的攝入量，其次才考慮是否減少碳水?dāng)z入。要注意的是，減少碳水并不意味著完全不吃碳水，這點(diǎn)要弄清楚。所以，我們應(yīng)該理智地選擇適合自己的健康飲食方式。

對(duì)我們的身體來說，不吃任何一種營養(yǎng)物都是不科學(xué)的，也勢(shì)必會(huì)讓身體感到不適。萬一身體的營養(yǎng)失衡會(huì)容易讓人內(nèi)分泌紊亂，雖然變瘦了，但也會(huì)在臉上展現(xiàn)出一種老態(tài)。

瘦了，但老了，我想誰也不愿意以此為代價(jià)進(jìn)行吧！

減肥期間應(yīng)該怎么吃？

答案很簡單，不用刻意停止攝入某一種營養(yǎng)物，無論是脂肪還是碳水化合物，可持續(xù)堅(jiān)持并能夠維持熱量赤字的飲食就值得你選擇。

因?yàn)闇p肥并不是一件成功后就結(jié)束了的事情，它還需要你長期的維護(hù)，否則反彈這兩個(gè)字就會(huì)找上門。

2.不吃晚飯能瘦，但恢復(fù)吃晚飯就會(huì)胖！

之所以不吃晚飯能瘦，是因?yàn)槟銣p掉了一頓飯的熱量，如果不吃午飯你同樣能瘦，而且會(huì)瘦的更多！

因?yàn)榘滋煳覀兌夹枰习鄬W(xué)習(xí)，而晚上多數(shù)人都不再進(jìn)行消耗類的工作，所以不吃晚飯的實(shí)施難度和影響相對(duì)較低，如果不吃午飯我想多數(shù)人都堅(jiān)持不下來。

但如果你中午吃的高碳水高熱量的食物過多，你可能不吃晚飯依然瘦不下來，因?yàn)榭傮w的熱量還是超標(biāo)的。

減肥的關(guān)鍵就在于：你的每日攝入熱量<身體所消耗的熱量。

所以不是不吃晚飯能變瘦是什么神奇的功效，它只是減少攝入熱量的一種途徑罷了。

至于很多人傳的晚上人體的代謝能力會(huì)降低就有點(diǎn)鬼扯了，因?yàn)槟呐挛覀兲幱谒郀顟B(tài)，身體依舊是處于正常代謝狀態(tài)，和白天沒有什么區(qū)別。

你用不吃晚飯減下來的肥，在你恢復(fù)吃晚飯的時(shí)候就會(huì)一五一十的漲回來。所以，別再不吃晚飯來減肥了，除非你能保證一直不吃。

3.減肥期間火鍋炸雞漢堡冰淇淋都可以吃，但仍要控制總熱量

原因可以參照第二條：減肥的關(guān)鍵在于攝入的熱量要小于身體消耗的熱量。

雖然火鍋、炸雞漢堡等屬于禁區(qū)食品，但并不意味著要完全避免。聚餐不可避免，一頓火鍋并不會(huì)讓你一禮拜的努力白費(fèi)，因?yàn)闇p肥是個(gè)長期過程，不能期望短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果。

相比之下，健康食品往往具有乏味、熱量低、不易吃多的特點(diǎn)，但同等熱量下，禁區(qū)食物和健康食物的體積卻有很大差異。我們當(dāng)然會(huì)選擇熱量更低、更能滿足口腹之欲的食物。

因此，減肥期間可以享用禁區(qū)食物，但要適量，不要過度。別因?yàn)闇p肥而掃了朋友們的興，保持愉快的心情，才能更好地堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

末尾小結(jié)：

1.不要停止攝入某一種營養(yǎng)物來減肥，變瘦不能以健康為代價(jià)。

2.減肥期間控制你的攝入總熱量，讓每日攝入熱量小于身體所能消耗的熱量。

3.聚餐也要去，別讓自己減肥減到?jīng)]朋友了，但要注意吃禁區(qū)食物的頻率。

減肥，說簡單點(diǎn)就是更換一種新的，健康的生活習(xí)慣，你不要和身體強(qiáng)力對(duì)抗，因?yàn)榱?xí)慣是養(yǎng)成的，束縛來的不是習(xí)慣。

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