今天為大家介紹一個超級簡單又實用的瑜伽體式——蹲式：

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

呵護(hù)好人的腿和腳，是預(yù)防人體衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：

下蹲五分鐘等于步行一小時，瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

1、瑜伽蹲式體式詳解

站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

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屈膝約30度，身體重心垂直下降，稍作保持;

雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

屈膝約60度，稍作保持;

雙膝慢慢恢復(fù)伸展;

屈膝，將大腿與地面平行;

稍作保持，再次恢復(fù)站立。

重復(fù)整個動作數(shù)次。

以上截圖來自禪瑜伽健身

注意重心降低時呼氣，恢復(fù)伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松，要避免上半身前傾，速度要均勻穩(wěn)定。

大家也可以不完全按照標(biāo)準(zhǔn)瑜伽蹲式的方法練習(xí)，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進(jìn)行練習(xí)哦~

2、瑜伽蹲式功效

1、人下蹲時，身體折疊，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來，全身氣血又沖回，在這樣的一蹲一起的氣血往復(fù)運動中，改善了血管功能。

還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;

兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會逐漸減退。

如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

溫馨提示：

對于體質(zhì)虛弱的人，需要量力而行地練習(xí)蹲式。

老年人應(yīng)把手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

第一次練習(xí)下蹲體式時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉疼痛。

下蹲五分鐘等于步行一小時，它是強身健體的最簡單方法，你學(xué)會了嗎?

每天下蹲5分鐘，也能達(dá)到強身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧!

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