怎么才能使身材瘦下來,并保持身材?
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怎么才能使身材瘦下來,并保持身材?
現(xiàn)在身材,無話可說............
6 次瀏覽2009.06.06 提問
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2009.06.06 回答
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功
其他回答(4條回答)
2009.06.06 回答
快速的自然瘦身給你支招: 減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心: 飲食配上運動等于成功! 1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪) 2、每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好) 3、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高) 4、適當(dāng)運動,堅持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡!(運動協(xié)調(diào)身體) 5、如果條件允許堅持每天吃青菜,少吃油膩爆鍋的食物,多吃水果。(美白效果) 祝你成功!好了再者,快速減肥都是無效的,會反彈的,什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了,只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。(切勿抄襲,請自重?。?
2009.06.06 回答
每天晚上不吃飯,1000個跳繩
2009.06.06 回答
堅持運動...最好不要去穿電視上廣告說的瘦身衣,沒用
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