1、經(jīng)常測量體重腰圍

　　一旦開始減肥，就要每周一次用卷尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，并做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運(yùn)動來消耗熱量。

　　2、隨時隨地尋找運(yùn)動

　　如果沒有運(yùn)動時間，那么就在生活中尋找運(yùn)動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建筑物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐著的時候，要養(yǎng)成雙膝緊緊并攏的習(xí)慣;步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動員起來。

　　3、泡澡按摩適時減壓

　　面對壓力，自己會不知不覺出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經(jīng)常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因為糖分在大腦中會增加能夠穩(wěn)定情緒的物質(zhì)--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放松。

　　4、早睡早起控制食欲

　　晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出于對睡眠不足的補(bǔ)償心理，可能還要多吃東西。

　　5、堅持活動消耗熱量

　　平時自己主動找活干。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代別人復(fù)印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱贊。

　　6、晚上6點以后禁食

　　晚上6點以后，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點以后吃，那就妥協(xié)一下，7點以后不要再吃東西。但是有個條件，禁食向后拖延了多長時間，就要相應(yīng)晚睡幾個小時，或者積極地運(yùn)動一下，同時每天試著將禁食的時間提前5分鐘。

　　7、選擇合適瘦身方法

　　即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因為不同的人體質(zhì)不同，飲食習(xí)慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關(guān)鍵是找到適合自己體質(zhì)的減肥方法，并堅持下來。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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