美女宋慧喬韓彩英私人瘦身法則

這里聚集了擁有令人嫉妒的苗條身材曲線(xiàn)的頂級(jí)韓國(guó)明星的瘦身秘方，讓我們來(lái)看看大明星們的個(gè)人形體管理老師韓東吉先生推薦的運(yùn)動(dòng)健身法吧。私人教練韓東吉先生是韓國(guó)塑身形體管理專(zhuān)家，專(zhuān)門(mén)針對(duì)不同體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)，為張東健、金來(lái)沅、李孝利、河智苑、宋慧喬等頂級(jí)明星做過(guò)個(gè)人塑形瘦身指導(dǎo)。

　　私人教練公開(kāi)的明星食療秘訣

　　秘訣一：絕不餓肚子，少食多餐

　　餓肚子的時(shí)候再吃東西會(huì)使人吃的更多，所以一定不要感到饑餓時(shí)再吃東西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白質(zhì)食品和蔬菜為主，絕對(duì)不要吃油炸高熱量食品，平時(shí)多吃水果蔬菜對(duì)身體和皮膚都非常有好處。

　　秘訣二、大量攝取水分

　　雖然經(jīng)常聽(tīng)到“只喝水都會(huì)發(fā)胖”這句話(huà)，但是水是沒(méi)有卡路里的，與發(fā)胖完全沒(méi)有關(guān)系，多喝水可以產(chǎn)生飽腹感使您攝取的食物更少一些，所以反而有減肥的作用，并且能令您的皮膚水汪汪并富有彈性。

　　秘訣三、睡前絕對(duì)不能進(jìn)食

　　睡前的3-4小時(shí)能量的消耗變少，這時(shí)吃東西話(huà)不但會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)而且非常容易發(fā)胖，所以睡前絕對(duì)不要吃東西哦。

擁有彈性緊致手臂的宋慧喬

　　宋慧喬式甩除贅肉瘦身大作戰(zhàn)

　　私人瘦身教練對(duì)策：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)+少喝水+嚴(yán)格的晚餐食譜

　　宋慧喬屬于易胖易腫的體質(zhì)，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運(yùn)動(dòng)和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規(guī)定的食譜攝取是瘦身的關(guān)鍵。

　① 彎曲手臂舉啞鈴

　　減去手臂贅肉打造纖細(xì)手臂曲線(xiàn)的動(dòng)作，左右手各反復(fù)做20次。

　　1、坐在椅子上兩腳分開(kāi)，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。

　　2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來(lái)，這時(shí)要注意不要移動(dòng)上半身和腿部，上述動(dòng)作完成后換左手繼續(xù)進(jìn)行。

?、?nbsp;手臂向后舉啞鈴

　　能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運(yùn)動(dòng)，左右各反復(fù)做20次。

　　1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。

　　2 、將左手臂向后伸直再回到原位，反復(fù)20次后再換右手重復(fù)上述動(dòng)作。

　令女人嫉妒的高挑纖細(xì)身材韓彩英

　　打造韓彩英的纖細(xì)身材

　　私人瘦身教練對(duì)策：散步+有氧運(yùn)動(dòng)

　　韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時(shí)候卻是一個(gè)腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)更注重如何減去腿部肌肉并使之變的柔軟，散步和有氧運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉并且打造緊致纖細(xì)的腿部曲線(xiàn)。

?、?nbsp;舉啞鈴蹲下起立運(yùn)動(dòng)

　　使大腿和臀部緊致有彈性的運(yùn)動(dòng)方法，每回20次，共做3回。

　　01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

　　02、彎曲膝蓋使身體向下移動(dòng)，臀部向后翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時(shí)再起來(lái)。

　② 彎曲膝蓋舉啞鈴

　　消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長(zhǎng)的腿部曲線(xiàn)，每回做20次，整體動(dòng)作共做2回。

　　01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

　　02、向前伸出左腿并彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面后再站起來(lái)，兩腿換方向再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作。

打造河智苑的S曲線(xiàn)

　　私人瘦身教練對(duì)策：健身運(yùn)動(dòng)

　　在牛仔褲廣告中展現(xiàn)了平坦小腹和完美S曲線(xiàn)的河智苑，平時(shí)全靠大運(yùn)動(dòng)量的健身來(lái)保持身材，讓我們來(lái)看看她是如何打造完美S曲線(xiàn)的吧。

① 仰臥起坐

放松小腹和腰部并使其變得彈性緊致的動(dòng)作，每回20次共做2回。

01、躺下后彎曲右腿并搭在左腿上，雙手交叉放在后腦勺并微微把頭撐起來(lái)。

02、利用小腹的力量將上半身抬起來(lái)使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰后再回到原位，交換反方向再重復(fù)上述動(dòng)作。

② 抬腿運(yùn)動(dòng)

消除腰部和小腹贅肉的動(dòng)作，每回20次共做2回。

01、身體向右側(cè)躺下，利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身，雙腿打直。

02、慢慢將左腿向上抬起并維持3秒鐘再回到原位，完成后換另一方向繼續(xù)進(jìn)行上述動(dòng)作。

?、?nbsp;握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)

　　利用來(lái)回彎腰挺直的動(dòng)作鍛煉腰部及臀部，打造完美的S曲線(xiàn)，每回20次共做2回。

　　01、兩腳撐開(kāi)與肩同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿前面。

　　02、微微彎曲膝蓋身體向前傾，使握啞鈴的雙手到膝蓋以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后維持幾秒再站起來(lái)回到原位。

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