運(yùn)動(dòng)與飲食的關(guān)系

進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的了兩個(gè)主要因素，【1】逍客進(jìn)食增加能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量，如果進(jìn)食量大，運(yùn)動(dòng)量小，那么多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，日積月累，增加體重，導(dǎo)致肥胖。想要保持健康的體重，拼命的運(yùn)動(dòng)不是正確的方式，而是要結(jié)合自身各方面的條件量力而行，而暴飲暴食更不是保持健康體重的良好行為。【1】

運(yùn)動(dòng)也可以有分類

運(yùn)動(dòng)大體可以分為三類，有氧耐力運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)方式所產(chǎn)生的反應(yīng)有所差別。

有氧耐力運(yùn)動(dòng)的五大益處

  對(duì)于調(diào)節(jié)、改善血糖、血脂、血壓有著不可忽視的作用，預(yù)防慢性病。

  提高骨密度，防止老年時(shí)骨質(zhì)疏松等骨骼上的疾病。

  保持或增加瘦體重，增加肌肉含量，減少脂肪含量。

  調(diào)節(jié)心理平衡，改善睡眠。

  部分有氧耐力運(yùn)動(dòng)可有效的控制食欲，有益減脂?！?】

肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練也有促進(jìn)心血管、調(diào)節(jié)血糖等作用，但是最明顯的是對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯的作用更大。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與各種慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展有著重要的關(guān)系，不僅可延緩機(jī)體各個(gè)功能的下降，還對(duì)預(yù)防多種疾病有著重要的意義。

關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

 關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)主要改善關(guān)節(jié)功能，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)外傷，提高老年后的生存質(zhì)量也有幫助。【1】

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前

 1、運(yùn)動(dòng)前30分鐘-1個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)水、避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度饑渴。（看好這是一點(diǎn)哦）

 2、先熱身，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉開(kāi)始逐漸增加用力。

 3、根據(jù)天氣和身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，穿著合適的鞋襪服裝。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。

運(yùn)動(dòng)后不要立即大量的飲水，吃東西。

運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡。

運(yùn)動(dòng)中

如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適并且逐漸加重，需要及時(shí)就醫(yī)。

日照強(qiáng)烈，大量出汗時(shí)，需要補(bǔ)充適量的水或淡鹽水。

避免大聲說(shuō)話唱歌，盡量不要聽(tīng)音樂(lè)，避免一些不必要的危險(xiǎn)。

如果日?；顒?dòng)很少，歲數(shù)在中年以上，或者某些疾患在身的，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生或做必要的檢查。肌肉力量訓(xùn)練避免阻力負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行，無(wú)需每日鍛煉?！?】

    如果做的是行走、擦地、打掃房間等家務(wù)運(yùn)動(dòng)，可以隨意些，無(wú)需非要遵守以上注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，培養(yǎng)良好的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是保持健康體重或減肥的必須措施。

運(yùn)動(dòng)之后怎么吃

運(yùn)動(dòng)之后禁忌大魚(yú)大肉，暴飲暴食，最好休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)候再進(jìn)食，對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，如果能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)避免飲食過(guò)量，當(dāng)然是最為理想的。其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒(méi)有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚(yú)、瘦肉。

只要食物選擇正確，無(wú)需刻意少吃，吃到飽也沒(méi)有關(guān)系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點(diǎn)，那么哪怕自己覺(jué)得沒(méi)吃多少，也有能量過(guò)高的危險(xiǎn)。最糟糕的是，這些食物不僅會(huì)讓體重不下降，還會(huì)妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運(yùn)動(dòng)成果付之東流?！?】

生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于休息，注重勞逸結(jié)合，食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，才能保持健康體重。

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