還真是

民間有句俗語(yǔ)“千金難買老來(lái)瘦”

認(rèn)為中老年人只有瘦下來(lái)才是最為健康的狀態(tài)

可以避免因?yàn)榉逝謳?lái)的三高、脂肪肝等

然而

最近的一項(xiàng)在《老年學(xué)雜志》上發(fā)表的研究卻表明

和一味追求瘦相比

保持穩(wěn)定的體重會(huì)更有利于延長(zhǎng)壽命

為何體重穩(wěn)定能帶來(lái)長(zhǎng)壽呢？

隨著年齡的增長(zhǎng)，消化吸收功能減弱，加上慢性病和忌口的影響，營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)增加。而體重穩(wěn)定者營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)更佳，抗寒抗病能力更強(qiáng)，更能抵御疾病的侵襲。

不同年齡段的人群體重控制范圍應(yīng)有所不同。60歲以下人群應(yīng)保持正常體重范圍（BMI 18.5～24.9），而60歲以上人群適度超重（BMI 25～29.9）死亡率最低，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍（BMI 18.4～24.9）的人群。這里的超重并非指增加脂肪，而是增加肌肉，因?yàn)榧∪馐侨梭w保持健康的關(guān)鍵儲(chǔ)備。

特別是身體的三個(gè)部位——胸肌、臀部和腿部，增加肌肉量對(duì)健康尤為重要。胸肌增厚可增強(qiáng)心肺功能，臀部增大有助于改善血脂水平，腿部更粗則能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。但也要注意控制大腿圍和腰圍，保持在合理范圍內(nèi)。

如何科學(xué)增肌呢？

攝入足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是合成肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，含有有助于合成肌肉的支鏈氨基酸。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，每公斤體重每日需要1.2～1.5克的蛋白質(zhì)。

因此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整飲食，確保三餐中均勻攝入足夠的蛋白質(zhì)。

總結(jié)

保持穩(wěn)定的體重、適度增加肌肉量、合理控制飲食是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

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