5個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身技巧，讓減肥更迅速

我們一直崇尚健康的運(yùn)動(dòng)減肥，但是大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身的過程中，感覺效果不是很明顯，不是你不夠努力，也許是因?yàn)槟銢]有掌握運(yùn)動(dòng)瘦身的技巧。為了讓大家的運(yùn)動(dòng)瘦身效果更明顯，我們總結(jié)了以下5個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身技巧，希望可以為你的減肥助一臂之力。

1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的１倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

比較：在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量580千卡。

2、騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛煉30分鐘。

比較：腳踏車上運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿交叉用力運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量270千卡。

3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

比較：每天跑步１次（以40秒鐘/100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘/100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡。

4、負(fù)重步行

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10％的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10％（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量，且沒有任何副作用。

比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持手杖走30分鐘消耗熱量252千卡。

5、注重姿勢(shì)

當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10％的熱量。如果你用雙手支撐身體，那運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。

比較：踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量194千卡。

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