導讀：利用減肥瑜伽來消除身上的贅肉，已經(jīng)成為大部分MM所采用的減肥方法。但練習瑜伽教程不能超之過急，下面的一套教程雖然是7天，卻可以幫助全身都瘦下來，而且難度偏小，非常適合想要健康瘦身的女性們練習。

瘦臀

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

與步驟一同。

3、按摩腰部

容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。

提升胸部

1、上提

將側(cè)腹肌向上按摩。

2、提拉胸部

隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。

瘦臂

1、轉(zhuǎn)動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處

瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

1、肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

2、打開喉嚨，鼻子吸氣

干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

3、用鼻子緩慢呼氣

吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

4、吐盡余氣

如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。

Tips

每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態(tài)給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”

選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放松身體，關(guān)鍵是要將肌肉向上提拉。

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