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10種改變生活習(xí)慣減肥方法讓你減肥不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:43

（原標(biāo)題：10種改變生活習(xí)慣減肥方法讓你減肥不反彈）

每一個瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達(dá)到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其實(shí)方法很簡單，只要改變一些自己的生活習(xí)慣就能讓你輕松達(dá)到瘦身的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

1、早晨應(yīng)充分沐浴陽光

起床后打開窗簾或百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒，將一掃往日的陰霾。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照的人，體重指數(shù)會比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于你啟動生理時鐘，促進(jìn)新陳代謝加快。

2、每天按時吃早餐

按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。還有一定要記住這句話：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的養(yǎng)身之道，每個人都應(yīng)該學(xué)會。

　3、起床后要排便

便秘是誘發(fā)肥胖的主要因素之一!人體宿便最高可達(dá)到8斤，食物在我們睡眠的過程中，一直留在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。

4、多攝入蛋白質(zhì)

吃早餐非常重要，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味奶酪及水果，就足夠構(gòu)成一頓十分健康的營養(yǎng)早餐，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以減少你的饑餓感，讓減肥變得如魚得水。

5、每天至少運(yùn)動10分鐘

也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能瘦身，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運(yùn)動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習(xí)慣。做做有氧活動和伸展活動，輕松的動作可以帶來驚喜的瘦身成效。

6、隨時帶一瓶水

常常你覺得餓的時候，其實(shí)你只是口渴。隨時在包包里面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

7、吃點(diǎn)維他命D

每天按時服用維他命D可以幫助你減去體重。研究發(fā)現(xiàn)那些維他命D水平高的人，比那些低的人，更容易減肥。其他的研究也發(fā)現(xiàn)維他命D可以增強(qiáng)瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了”的激素。因?yàn)閺氖澄镏泻茈y獲取維他命D，所以，可以去購買維他命D3進(jìn)行補(bǔ)充。

8、喝點(diǎn)綠茶

綠茶是很健康的飲品，相比起減肥茶沒有副作用。最近一項(xiàng)研究總結(jié)出有規(guī)律的小飲綠茶可以讓你減去一些體重。它所帶來的益處遠(yuǎn)不止減少脂肪攝入，綠茶還可以燃燒你身體更多的脂肪。所以，下午時光與其無聊的玩游戲上網(wǎng)，不如來點(diǎn)綠茶。專家說每天喝3-5杯綠茶或脫因咖啡類可以幫助你減肥。

9、上班路上走一段

根據(jù)研究顯示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時間來得及，可以嘗試提前一個站下車，步行15分鐘到公司，能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥的進(jìn)行。

10、保持好心情

你不想吃甜點(diǎn)，但是你的朋友在吃，而且他們熱情地邀請你一起享用，所以你也點(diǎn)了一塊提拉米蘇。你不得不承認(rèn)你有社會性依賴，或者說為取悅別人，這種行為會讓你增加體重。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不論男人還是女人經(jīng)常有負(fù)面情緒，如內(nèi)疚、焦慮、憤怒、沖動，比那些更為穩(wěn)重沉靜的人體重要重。所以保持好心情很重要。