夏天了，眾口紛紜的減肥時(shí)刻又到了，前些日子，網(wǎng)上流行了一個(gè)8小時(shí)減肥法，小編刷文章的時(shí)候刷到了白百何，了解到了這種減肥方法，不知道作為漂亮小仙女的你，是否知道呢？不管你知不知道，小編我都來(lái)給大家普及一下這種減肥方法！
[8:16黃金減肥法]又稱為8小時(shí)減肥法。
據(jù)日本節(jié)目介紹，只要在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，而且不用限制自己吃什么，就可以輕輕松松瘦身！這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是為什么8小時(shí)減肥法可以達(dá)到減肥的效果呢？那么接下來(lái)小編來(lái)解答大家的疑惑，介紹一下原理。
[8:16黃金減肥法]解釋
其實(shí)「8小時(shí)減肥法」首先在歐美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了一本書叫《The 8-Hour Diet》教大家瘦身的飲食法。2周減8斤！日本大熱的「8:16黃金減肥法」而最近一個(gè)日本節(jié)目就將它升級(jí)為「8:16黃金減肥法」，還請(qǐng)了三位女士做實(shí)驗(yàn)。2周減8斤！日本大熱的「8:16黃金減肥法」實(shí)驗(yàn)為期兩周，兩周后三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細(xì)了。
「8:16黃金減肥法」的實(shí)行方法
「8:16黃金減肥法」中的「8」指的是由起床后第一餐至最后一餐的時(shí)間。
例如你第一餐在中午12點(diǎn)吃，那么你的第三餐必須在晚上8點(diǎn)前吃完。而之后的「16」就是指其余的16小時(shí)都不能吃東西，要保持空腹。
「8小時(shí)減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒(méi)有限制，但其余的16小時(shí)就不能進(jìn)食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。除此之外8小時(shí)內(nèi)連啤酒也可以喝的?。。。?！
「8:16黃金減肥法」瘦身原理
其實(shí)「8小時(shí)減肥法」飲食法和營(yíng)養(yǎng)師的建議類近，其實(shí)就是要有固定的進(jìn)食時(shí)間，晚飯盡早吃完，固定飲食時(shí)間對(duì)瘦身十分有幫助。
限制飲食時(shí)間能改變身體內(nèi)能量的消耗法。
這種減肥方法對(duì)腰部瘦身特別有用，因?yàn)檫@個(gè)減肥法主要針對(duì)內(nèi)臟脂肪，當(dāng)代謝提升后，最先減少的是內(nèi)臟脂肪。
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，「8:16黃金減肥法」的確可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)代謝和控制血糖，幫助瘦身。在空腹的16小時(shí)中，胃部會(huì)將殘留的食物消化，將能量轉(zhuǎn)成代謝，減少脂肪積聚。
研究發(fā)現(xiàn)控制進(jìn)食時(shí)間在10至11小時(shí)，會(huì)比14小時(shí)以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規(guī)律和飲食均衡。營(yíng)養(yǎng)師也表示，體重難以減輕的其中一個(gè)原因，就是一天內(nèi)進(jìn)食的熱量有超過(guò)35%發(fā)生在晚上6點(diǎn)之后。所以應(yīng)避免將飲食熱量集中在夜晚。
不過(guò)對(duì)于上班族，將進(jìn)食集中在8小時(shí)內(nèi)，也許有點(diǎn)難度。如果大家難以實(shí)行「8:16黃金減肥法」，可遵循以下3種方法。
01
三餐時(shí)間固定
固定三餐吃飯的時(shí)間，改掉無(wú)時(shí)無(wú)刻想吃東西的習(xí)慣，想吃點(diǎn)心時(shí)可以吃酸奶，或是水果作為空熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。
三餐的間隔時(shí)間如果感到肚子餓，可以吃些水果。吃水果代替零食，又甜又低卡。
02
晚上吃少一點(diǎn)
減少晚上6點(diǎn)后的進(jìn)食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的宵夜。吃了晚飯后不再吃宵夜就更好了。
宵夜糖水例如湯圓，更是高糖高脂，少吃為妙！
03
保持充足睡眠
每天至少睡足7小時(shí)，不僅有助于改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于減重也比較有成效。盡量每天要睡夠7小時(shí)！充足的睡眠除了有助減肥之外，連皮膚都會(huì)變更好。
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