對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，在自己生產(chǎn)完后，身材的走樣是一個(gè)必經(jīng)的階段。很多的媽媽產(chǎn)前那都是婀娜多姿，身材火爆的?？墒且坏┥旰⒆佣亲娱_(kāi)始變得松垮，乳房開(kāi)始下垂，臉色開(kāi)始變得暗淡，就連脾氣就變得暴躁了。

其實(shí)這是女性的一種通病，一方面是因?yàn)樯旰⒆雍?，女性的荷爾蒙發(fā)生了變化，另一方面是因?yàn)榕哉煲τ谡疹櫤⒆?，沒(méi)有時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行保養(yǎng)。

其實(shí)如果女性不想自己在生完孩子后失掉魅力，健康快速瘦身，也很簡(jiǎn)單，只要掌握好方法，做好瘦身恢復(fù)計(jì)劃，自己同樣可以恢復(fù)此前的少女身材。

產(chǎn)后恢復(fù)的注意要點(diǎn)

防寒保暖，避免著涼

這是女性產(chǎn)后恢復(fù)的第一要?jiǎng)?wù)，在自己坐月子期間，一定要注意防寒保暖，不要受涼。即使天氣暖和，也不能松懈。通常來(lái)說(shuō)，室內(nèi)保持26度左右的溫度是最好的，不能對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇等電器吹，不能接觸冷水。

保持充足的睡眠，足夠的休息

女性在產(chǎn)后至少需要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓自己每天都有足夠的精力，不然有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，造成身材失衡。

不要過(guò)分勞累

如果在產(chǎn)后的恢復(fù)期間，媽媽們感覺(jué)頭暈、乏力等，那么就要趕緊休息。還有不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥站立，每隔1到2個(gè)小時(shí)，就要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，不然容易造成腰腹酸痛等不良反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)腻憻?br>

適當(dāng)?shù)腻憻捯彩腔謴?fù)的好辦法，所選用的鍛煉應(yīng)該是簡(jiǎn)單、不會(huì)造成身體勞累、負(fù)擔(dān)的。

科學(xué)健康的飲食

運(yùn)動(dòng)與飲食都是身體健康離不開(kāi)的要素，特別是對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，科學(xué)的飲食更是必不可少的。

下面就為各位寶媽具體的分享一下產(chǎn)后的鍛煉與飲食方面的計(jì)劃建議。

寶媽可做的一些瘦身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

呼吸運(yùn)動(dòng)：身體平臥、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時(shí)手臂和擴(kuò)胸肌復(fù)原。

腹部運(yùn)動(dòng)：身體仰臥，雙手搭在肩膀上，通過(guò)不斷的大口呼吸讓自己的腹部膨脹然后收縮，以此達(dá)到鍛煉收縮自己的腹部肌肉的目的。

下肢運(yùn)動(dòng)：身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。輕輕抬起雙臂，身體呈弓形。這是為了鍛煉自己的腿部與臀部的肌肉。

科學(xué)飲食的要點(diǎn)

1. 不吃或少吃有人工合成元素的食品，像是那些有食品添加劑、人工色素的食品，那都是要遠(yuǎn)離的。

2. 多吃新鮮的蔬菜、水果。少吃油炸食品等高熱量、高脂肪的食品。

3. 每天要喝牛奶，2到3杯即可，補(bǔ)太多了身體也容易受不了。牛奶最好是脫脂的，這樣熱量低也易于吸收。

4. 每天的主食不能少，主食中最好是粗糧，它們里面的膳食纖維對(duì)于消化脂肪是很有幫助的。

小貼士：

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