?產(chǎn)后如何恢復身材 產(chǎn)婦健康瘦身需知

新生命的誕生，是一個家庭大的喜事，也是女性由為人子女轉(zhuǎn)為為人父母的一大契機。家中添丁，改變的不止是家人的心態(tài)，還有產(chǎn)婦的體形，懷孕期間體型的走樣無可避免。作為天生愛美的女性，產(chǎn)后如何恢復身材，產(chǎn)后瘦身該怎么做，如何產(chǎn)后塑身就成為了新的要解決的問題。

目錄產(chǎn)后身材恢復吃什么順產(chǎn)后怎么恢復身材產(chǎn)后如何恢復身材 產(chǎn)婦健康瘦身需知產(chǎn)后做這些運動讓你快瘦下去產(chǎn)后吃什么瘦身

1產(chǎn)后身材恢復吃什么

　　一、產(chǎn)后減肥食譜之枸杞雞丁

　　材料：雞胸脯1塊，枸杞子30克，雞蛋1個(取蛋清)，荸薺、牛奶各適量。

　　調(diào)料：植物油、水淀粉、鹽、蔥末、姜末、蒜末各適量。

　　做法：

　　1、枸杞子洗凈放入碗中，上屜蒸30分鐘;將荸薺去皮，洗凈切成小方丁。

　　2、雞胸脯肉洗凈、切成小方丁，放入雞蛋清、水淀粉攪拌均勻備用。

　　3、鍋內(nèi)倒油燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入荸薺丁、蒸好的枸杞再翻炒幾下。

　　4、將鹽、蔥末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，澆入鍋內(nèi)，翻炒幾下即可出鍋。

　　枸杞子味甘，不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質(zhì)，還含有大量糖、脂肪、蛋白質(zhì)及多種氨基酸等，能滋腎潤肺、補肝明目，與雞肉同食，有益氣、滋腎、補肝之功效，對于孕婦產(chǎn)后身體恢復很有好處。

　　二、產(chǎn)后減肥食譜之蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

　　調(diào)味料：鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

　　做法：

　　1、豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

　　2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

2順產(chǎn)后怎么恢復身材

　　一、產(chǎn)后恢復身材之按摩減肥

　　女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

　　按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

　　當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

　　二、產(chǎn)后恢復身材之心態(tài)愉悅

　　女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。

　　想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

　　快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。

　　三、產(chǎn)后恢復身材之母乳喂養(yǎng)

　　有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

　　女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

3產(chǎn)后如何恢復身材 產(chǎn)婦健康瘦身需知

　　產(chǎn)后身材走形的原因

　　想要產(chǎn)后瘦身，雖然心情非常迫切，但方法絕對不能盲目。盲目運動，盲目節(jié)食肯定是不可取的。首先我們要了解一下產(chǎn)后身材走形式有哪些原因，再針對原因選擇科學且健康的瘦身方式才是正道。

　　1.體質(zhì)的改變

　　氣血雙虧是女性產(chǎn)后的常見現(xiàn)象。此時的女性大多氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無法有效的去代謝脂肪，從而導致肥胖。

　　2.產(chǎn)前營養(yǎng)過剩

　　女性在懷孕期間，為了保障體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育，常常食用大量的營養(yǎng)物品，營養(yǎng)在寶寶吸收后，還會殘留大多，這些營養(yǎng)都被女性吸收，長時間的營養(yǎng)過剩，會導致體內(nèi)脂肪越積越多。

　　3.運動量減少

　　有了寶寶，那就需要很多的時間來調(diào)理身體，希望給予寶寶好的環(huán)境來成長。這期間，產(chǎn)婦會吃很多補品，但是運動的時間很少，吃多動少，脂肪堆積是很正常的事情。

　　4.內(nèi)分泌失調(diào)

　　女性產(chǎn)后會導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

　　5.生理結(jié)構(gòu)變化

　　懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導致身體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈系統(tǒng)回流受阻，形成妊娠水腫現(xiàn)象;分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

　　產(chǎn)后如何恢復身材，5招讓你健康瘦身

　　1、慢跑

　　慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑是一種超乎想象的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產(chǎn)后媽媽，因為有些產(chǎn)后媽媽身體身體還是有點虛，太激烈的運動身體會受不了，那么慢跑就非常適合了。

　　2、仰臥起坐

　　起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。仰臥起坐時大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來，當你感覺到腹部很緊很難受時那就說明你做對了，堅持下去肯定會有平坦小腹，但初期的時候一定要適量，首先以強身健體為主，切記不能因為心急瘦身，過度運動。

　　3、俯臥撐

　　對于產(chǎn)后身體還虛弱的產(chǎn)婦，標準的俯臥撐肯定是有負擔的，我們可以換種方式。簡單的把手臂撐在桌子邊，身體向下壓，在回位，這樣重復運動，既不會對身體造成很大的負擔，也有效的起到了運動的作用，有效的消耗脂肪。

　　4、跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面，想象將身體全部放到后腿上面，每天堅持幾分鐘，會給你帶來意想不到的效果喲!

4產(chǎn)后做這些運動讓你快瘦下去

　　產(chǎn)后深呼吸運動

　　平躺在床上，兩手緊貼著大腿，然后慢慢的呼出一口氣，兩手在身體兩側(cè)平放，用力吸氣，然后一面吸氣一面把手臂抬起來，與肩膀在同一直線，兩個手繼續(xù)往上抬，到頭頂，接著一面吐氣，一面把手放在臉上方，最后兩手慢慢向下滑，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開回到原來的姿勢，這個動作反復做五次。

　　胸部運動

　　身體平躺，手平放在兩側(cè)，將兩手向前舉起來，兩個手臂向左右伸真平放，然后舉起來，再將雙臂放在身后伸直平放，再回到前胸后回原位，這個動作重復5-10次。

　　向前彎曲運動

　　平躺在床上，兩腿彎曲，兩個腳分開一點點，兩手放在大腿上，呼氣，抬起頭及肩膀，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到膝蓋，如果你的雙手一開始不能碰到膝蓋，也不要緊，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

5產(chǎn)后吃什么瘦身

　　1、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的瘦身果品。

　　2、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　3、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　4、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

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