休息和恢復是運動訓練的重要組成部分。鍛煉后的恢復習慣對健身和運動表現(xiàn)有很大的影響，并能更有效地幫助訓練。不過，大多數(shù)人沒有運動后的恢復計劃。以下8條在運動后能快速恢復的小竅門，讓你的身體快速回到正軌上。

1.補充丟失的液體

水支持身體的各種代謝功能和營養(yǎng)轉(zhuǎn)移，充足的水分可以改善身體的各項功能。在運動中人體會失去大量的水分，運動后補充水是一種簡單促進身體恢復的方法。

2.進行更積極主動的恢復

在高強度運動后，進行一段輕松，溫和的運動（如輕快的散步或騎自行車）改善循環(huán)，這有助于肌肉的修復和身體的代謝。

3.主動拉伸放松

在運動后主動拉伸，是一種簡單而快速的肌肉恢復方法?？梢酝ㄟ^拉伸動作或者泡沫軸以緩解緊張的肌肉。

4.被動放松

在運動后通過理療師的針灸、按摩、電療等一些方法改善循環(huán)，同時讓你充分放松。

5.合理飲食

在運動結(jié)束后60分鐘內(nèi)進食，并確保包括一些高品質(zhì)的食物、蛋白還有碳水化合物，做好迎接下一個挑戰(zhàn)的準備。

6.休息放松

你的身體有一個驚人的能力來照顧自己，如果你給它一些時間。身體的調(diào)整和恢復過程將以自然的速度進行。

7.嘗試正念冥想練習

在日常鍛煉中增加靜坐或正念冥想的時間，可以幫助你獲得平靜、清晰的態(tài)度，減少焦慮和反應(yīng)，是一個恢復精神和身體健康的好方法。

8.避免過度訓練

過度的運動，或者缺乏休息日，都會限制你從運動中獲得的健身效果，并破壞你的恢復努力。

本報綜合整理

相關(guān)知識

運動后，讓你快速恢復的10條小貼士
健身后如何快速恢復？恢復小貼士來幫你
運動后怎樣才能快速恢復？休息和恢復的 8 個小技巧
8個小妙招，讓你訓練后身體快速恢復，提升下一次的運動水平
運動與肌肉恢復，運動后如何快速恢復？
產(chǎn)后如何快速恢復身材
十個運動后的恢復方法 快速有效！
產(chǎn)后怎樣快速恢復身體呢
心理健康小貼士10條
產(chǎn)后恢復有妙招！必看！如何快速恢復身材與體能？

網(wǎng)址: 運動后快速恢復的8條小貼士 http://m.u1s5d6.cn/newsview234554.html