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保持健康的體重，這些方法你要知道！

如果一定要吃，可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，如原味堅果、新鮮水果、奶及奶制品等。零食提供的能量不要超過每日總能量的10%。不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。

根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》，6~10歲、11~13歲、14~17歲孩子的一日水果推薦攝入量分別是150~200克、200~300克、300~350克。家長可以通過食物秤看看水果的重量是多少，做到心中有“數(shù)”。

建議家長們在家做菜時盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法。

可以在煮飯時加入一些燕麥、小米、糙米、黑米、藜麥之類的做成雜糧飯，并逐步增加它們的占比。

夏季是最好的學(xué)習(xí)游泳的時機(jī)，游泳是減重效率較高的運動，同時也可以提早為孩子的體育中考打下基礎(chǔ)。

長期熬夜，不僅不利于脂肪的分解，也使內(nèi)臟脂肪細(xì)胞數(shù)量增加。同時也阻礙了大腦對飽腹感信號的接收，激發(fā)了對高糖、高脂肪、高熱量食物的欲望，長胖也就在不知不覺間發(fā)生了。

晚睡對身體的危害機(jī)制非常復(fù)雜，難以一言概括，但是解決方法卻異常簡單，那就是保持規(guī)律的作息，假期也要早睡早起！

02

天氣預(yù)報

2023年8月9日夜間至8月10日白天天氣

預(yù)計：今天夜間到明天白天，我縣平原晴間多云，東北風(fēng)3-4級，南部山區(qū)多云有小雨，若羌與且末交界山區(qū)、祁曼塔格鄉(xiāng)以南區(qū)域有中到大雨，陣風(fēng)8-9級。

若羌鎮(zhèn)：晴間多云，氣溫：20-38℃，東北風(fēng)3-4級；

瓦石峽鎮(zhèn)：晴間多云，氣溫：20-38℃，東北風(fēng)3-4級；

塔什薩依：晴間多云，氣溫：19-38℃，東北風(fēng)3-4級；

米蘭鎮(zhèn)：晴間多云，氣溫：18-38℃，東北風(fēng)3-4級；

羅布泊鎮(zhèn)：晴間多云，氣溫：19-39℃，東北風(fēng)3-4級；

紅柳溝：晴間多云，氣溫：15-29℃，西北風(fēng)4-5級；

巴什考貢：晴間多云，氣溫：10-24℃，西北風(fēng)4-5級；

依吞布拉克鎮(zhèn)：多云轉(zhuǎn)晴，氣溫：10-25℃，西北風(fēng)4-5級；

祁曼塔格鄉(xiāng)：小雨，氣溫：11-22℃，西北風(fēng)5-6級。

來源： 健康中國 縣氣象局

編輯：宋麗霞

責(zé)編： 何振華

審核：阿依鐵熱姆?吐爾迪

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