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越瘦越好嗎？瘦≠好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 10:49

點關(guān)注“愉快的跑步”

現(xiàn)代人很多都提倡以瘦為美，很多女性朋友天天喊著要減肥，有的人為了減肥嘗試各種方法。但事實上，如果“瘦過頭”，不但不會好看，反而還會影響健康，甚至引起某些疾病。

女人怎樣算“瘦過頭”

判斷一個人胖瘦最為簡單的方法，就是看此人的體脂肪率BMI，計算體脂肪率就是用體重除以身高的平方值。男正常體脂率約在10-20%之間，女約在17～30%之間，如果低于這個數(shù)值范圍，可能就是屬于體型過瘦了。

太瘦易得五種病

容易貧血

營養(yǎng)吸收不充分、營養(yǎng)不均衡是導(dǎo)致消瘦的重大因素，也是引起貧血的重要原因。消瘦的人一般腸胃吸收能力較弱，代謝率也比較低，因此更容易發(fā)生貧血。

容易胃下垂

當(dāng)人過度消瘦時，身體腹壁松弛、腹肌薄弱，胃周邊的肌肉變得松弛，久而久之就容易使整個胃下垂，導(dǎo)致胃動力減退，易引起消化不良、食欲不振、脹氣、脹痛等腸胃問題。

更易得骨質(zhì)疏松

女人如果瘦過頭，內(nèi)分泌會處于失調(diào)狀態(tài)，從而影響人體對鈣質(zhì)的吸收，更易引起骨質(zhì)疏松或骨折。美國有研究顯示，過度消瘦的女性發(fā)生骨折的風(fēng)險要比正常女性高一倍以上。

影響懷孕

女性懷孕與雌激素有關(guān)，而雌激素的合成又與脂肪組織有關(guān)，如果女性體內(nèi)脂肪較少，則無法正常合成雌激素，雌激素水平就會處于不足狀態(tài)，從而影響女性的生育能力。

記憶力會衰退

如果把大腦比喻身體的發(fā)動機，那么脂肪就是身體的燃料。如果沒有了脂肪燃料，大腦這個發(fā)動機便無法工作，無法處理外界與體內(nèi)的信息，從而引起神經(jīng)衰弱、記憶力減退等各種神經(jīng)問題。

如何健康管理身材

原因診查

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，不過女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

飲食調(diào)理

用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

適當(dāng)運動

人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。

欲增重者的運動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機率。

保證睡眠

要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

放松心情

工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

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