說刀片減肥的方法，很多人第一反應想到的就是不吃飯節(jié)食來減肥。但是眾所周知，我們的生命活動是離不開食物中的營養(yǎng)的，所以節(jié)食減肥或多或少的都會給我們的身體帶來不利影響。那么節(jié)食減肥的危害是什么？節(jié)食減肥有哪些危害？

1、節(jié)食減肥的危害

導致骨質疏松

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。美國一項研究發(fā)現，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

影響記憶力

腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

降低個人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質轉變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現欲望減退。

2、不節(jié)食減肥方法

1、早點吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時才會消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內。

2、有氧運動有助減肥

有氧運動能提升基礎代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運動，增進機體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運動半小時，下午16:00運動1小時。

早上運動時不宜進行劇烈的有氧運動，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運動。下午運動可以選擇高強度的有氧運動，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。

3、多喝熱水減肥

喝溫熱的開水能提升10%左右的基礎代謝，特別是運動完，身體出汗發(fā)熱的時候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會更快，排汗排毒也會更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。

4、泡澡減肥

泡澡時體表血液循環(huán)加速，會刺激汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進脂肪分解燃燒，對減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對減肥幫助不大。且時間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。

5、多吃蔬果減肥

蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來降低總熱量攝取。

推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。

6、手術抽脂減肥

手術抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運動，個人感覺是簡單粗暴又見效極快。只是進行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風險，術后反彈、術后皮膚凹凸不平等等。

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節(jié)食減肥

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