上下腹、腰部同時消滅腰腹大患仰臥起坐做對比做多更重要。

　　Step1、大字型仰躺全身放松平躺，雙手向上伸直，兩腳大大張開伸直，整個人呈大字型，然后深深吸一口氣。

　　Step2：吐氣抬起吐氣，同時抬起左腿與上半身，雙肩整個離地抬起，知道雙手伸直可以觸摸左腳大腿外側為止，然后放松回復原來的姿勢。

　　Step3：換邊再做以同樣的動作抬起右腳和上本身，雙手再碰觸右腿外側。如此左右交替連續(xù)進行各做15次。Point：左右交替做，運動到全腹部這個動作借由抬起，可以運動到上下腹部，而左右交替前傾動作則可運動到兩側腰部肌肉，呼吸也很重要，記得抬起時吐氣，放松時吸氣。

　　小腹肩胛再接再勵!抬起上半身繼續(xù)瘦小腹!

　　Step1：平躺雙腿屈起雙腿張開后膝蓋屈起，腳板貼地。兩手呈ㄩ字型張開，手臂與手肘呈直角。同時深深吸一口氣。

　　Step2：上半身往前抬起吐氣時抬起上半身，雙手手掌向外朝雙膝中間伸直，帶起肩膀完全離開地面。放松回到原來的姿勢，連續(xù)做15次。

　　GOOD!一舉兩得的抬起動作這個動作不只能鍛煉腰部，抬起向前的同時也能運動到肩胛附近的肌肉，真是一舉兩得!

　　下腹臀部 覺得仰臥起坐辛苦的人，不妨試試這招!

　　Step1：找張高矮合適的椅子當墊腳平躺后將腳跟置于椅子上，讓大腿和膝蓋彎曲呈90度直角。可以先找一個扁一點的靠枕護在肩頸后面。

　　Step2：身體呈一直線將腰背和臀部抬高，盡量讓胸部、臀部到膝蓋呈一直線。維持抬高的姿勢做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人無法一開始就抬高讓身體呈一直線，秘訣是臀部要確實抬起來，因此這個這個動作也有緊實臀部的效果。好好努力吧!

　　腹部、肩關節(jié)伸展肩胛關節(jié) 同時加強叫你是收小腹!

　　Step1：雙膝并攏抬起平躺后，雙手先張開置于身體兩側，將雙膝并攏，然后往胸前抬起。

　　Step2：雙手用力掰開肩胛骨雙手抱胸盡量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰開。有些人無法以開始就做到，也要進來那個往背后伸展。

　　Step3：用腹肌抬頭利用腹部的力量將頭部抬高，這時候能感覺到腹部緊繃用力、背脊骨得到伸展，然后放松回復到原來姿勢。

　　NG!脖子不能用力要利用腹部的力量讓頭抬起，而不是用脖子抬哦!這樣子效果會減半!

　　Point：雙手要盡量握住肩胛骨肩胛骨打開就能感覺得到背骨伸展，這個動作能在鍛煉腰部的同時伸展肩骨和背骨。重點是雙手要能繞到背后將肩胛骨往外輕輕掰開。

　　腹肌量力而為 瘦小腹進階班!不怕苦的人只要每天這樣做你也可以練出6塊肌!

　　Step1：雙腳抬高20度縮下巴平躺，頭部抬起縮下巴，雙腿抬起約20度。

　　Step2：雙腿抬高45度繼續(xù)將雙腿抬高到45度角。

（實習編輯：江燕）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

睡前三個懶人瘦腰法，每天五分鐘，兩周讓你腰細5厘米愛上腰線
5分鐘懶人瘦身法
簡易瑜伽5分鐘瘦腿又瘦腰
簡單收腹瘦腰操 擊退游泳圈
5分鐘懶人瘦身瑜伽：輕松燃燒脂肪，雕塑完美身材
教你六種簡單有效的瘦腰運動操
每日5分鐘減肥操瘦腹超有效
瘦腰收腹的健美操讓你擁有傲人身姿
懶人輕松瘦腰法
126斤瘦到108斤！懶人瘦身新技能！超5300萬人都在用

網(wǎng)址: 睡前5分鐘懶人瘦身操 收腹瘦腰超簡單 http://m.u1s5d6.cn/newsview232764.html