怎樣瘦腹這個問題困擾了很多的MM，下面編輯推薦兩套減肥操瘦腹，效果不錯，每天堅持5分鐘，再配合有氧運動，你一定可以瘦下來哦。

　第一套：

　　改善癥狀：小腹脂肪堆積，肚子贅肉軟趴趴。

1、坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point：脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。

　　停留時間：3～5個呼吸

　2、雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　你也可以這樣做：

　尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　第二套：

　　改善癥狀：軟化腹部的內臟肌肉，按摩腸胃

　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　Point：身體保持直立，不要駝背。

　　停留時間：3～5個呼吸

　2、身體向左扭轉

　　上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。

　　Point：左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸：

　有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。

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