瘦腰的運動

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瘦腰的最快運動方法

瘦腰的最快運動方法一：實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

瘦腰的最快運動方法二：坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

瘦腰的最快運動方法三：側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

瘦腰的最快運動方法四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

瘦腰的最快運動方法五：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

瘦腰的最快運動方法六：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次，每兩次休息30秒。

瘦腰的最快運動方法七：肩部挺舉

最有效的瘦腰運動

最有效的瘦腰運動一：呼啦圈

瘦腰原理：

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果

優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好

弊端：

方法不當(dāng)，過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

最有效的瘦腰運動二：瑜伽

瘦腰原理：

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點：

健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

瘦腰收腹的運動

瘦腰收腹的運動一

首先從控制食欲開始。要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。

瘦腰收腹的運動二

要堅持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。少運動的mm可以嘗試在家里做些動作簡單的瘦腰操，下面教你幾招簡單的，每天堅持練習(xí)，效果也是絕對有的哦!

1 仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

2 輕揉腹部

練習(xí)者仰臥床上，雙手相疊一起，然后放在腹上依次順時針，逆時針各50圈;雙手分開放在腹上，再上下反復(fù)50次，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，效果更好。早晚練習(xí)一次。

3 依次抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、窗臺上或在床上、地毯上進行，)上體盡量保持不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

4 前屈立起

兩腿分開直立與肩寬一致，膝蓋要挺直，上體前傾向下體前屈，雙手盡量去觸摸地一下，然后再立起。連續(xù)做50次。

5 體轉(zhuǎn)運動

兩腿分開直立與肩寬一致，雙手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，轉(zhuǎn)體時兩腿不動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

快速瘦腰腹的運動

深呼吸

空腹的時候站立，放松身體，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，接著深呼吸，吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務(wù)

在家沒事兒的時候就多做一些事情吧，比如整理一下衣服或是東西，擦拭一下許久不用的地方或是餐具等，拖拖地，給家里來一次大掃除，這樣你的生活質(zhì)量有了保障，還能讓你成功的甩肉呢，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料

早餐前一定要喝一杯溫開水，這樣可以洗凈你的腸道，控制食量，而且清晨肚子餓的話，腸道會選擇你喝下去的水來消化，而不是重復(fù)消化你肚子里的宿便哦。

飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立刻坐下或躺下，這對身體不好，最好的選擇是站立和散步，當(dāng)然你如果有心情的話，最好可以做一些簡單的運動或是家務(wù)，半小時后再去洗澡是最好的。

飲食上面要注意
絕對不要吃一些糖類巧克力等，油脂過多的食物也最好少吃，多吃一些蔬菜水果，這樣既保證了營養(yǎng)又不會讓你發(fā)胖，不挑食才能起到健康減肥的效果哦。

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