想要減肥主要是通過合理的運(yùn)動(dòng)以及控制飲食的方法的進(jìn)行，瘦腰主要是通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行，多做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，例如肚皮舞、仰臥起坐以及空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)等，都是可以有效幫助瘦腰的運(yùn)動(dòng)，能夠加速腰部脂肪的燃燒。

瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

2、仰臥起坐和兩頭起，可鍛煉腰背部肌肉，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中能消耗附近脂肪，可減掉腰腹部脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)：空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

減肥注意事項(xiàng)

1、如果腰腹部的贅肉明顯，可以采用一些腹部的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。常用的方法有很多，如俯臥撐，仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，健身操，游泳，或者是堅(jiān)持快走或慢跑都可以。

2、平時(shí)一定要堅(jiān)持40左右分鐘的時(shí)間，如果達(dá)不到運(yùn)動(dòng)幅度，是起不到減肥作用的。

3、飲食上也一定要注意，減少脂肪以及熱量高的食物攝入，如各種油炸食品，碳酸飲料，肥肉，糖果，或者是巧克力，都要少吃。平時(shí)盡量吃一些清淡，易消化的，粗糧類的食物。

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