如果想要瘦腰，最主要的是要多做一些幫助瘦腰的運動，例如呼啦圈、仰臥起坐、卷腹等運動，可以幫助燃燒腰部的脂肪。除了堅持運動之外，飲食也要注意不吃高脂肪的食物，控制熱量的攝取。在睡眠方面，要保持充足的睡眠，有助于加快新陳代謝。

有效的瘦腰運動

1、搖呼啦圈。呼啦圈要根據(jù)自身的情況，選擇重量適合自己的材質較軟的塑料或外面套橡膠套的，根據(jù)自身的身體狀況，逐漸增加搖呼啦圈的次數(shù)。

2、仰臥起坐和各種卷腹運動，可以有效鍛煉腰腹部肌肉，修飾腰腹部肌肉線條，增加機體肌肉含量，減掉腰腹部多余的脂肪。切記在做仰臥起坐和卷腹運動時，一定要先做好熱身運動，運動完做好充分的放松拉伸運動。

3、拍腹按摩。雙手成拱形，雙手交替拍打按摩腹部，適當用力，以腹部無痛為宜?？梢赃x擇每天跑步前或者跑步后進行?？梢约せ钇は轮?，防止脂肪堆積，達到消脂減肥的效果。

瘦腰注意事項

1、飲食方面。早上要吃好，中午八分飽，晚上要吃少。飲食相對清淡，不吃或少吃油膩的食品。

2、堅持運動。堅持快走、慢跑、做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、腹部拉伸、坐立伸展、交替收腿等，每天堅持半小時左右。

3、保證睡眠。睡眠過程中會使脂肪燃燒，使腰圍縮短。減肥是一個較長的過程，要長期堅持。

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