30秒的賴床瘦腰動作

　　美體師建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動作

　　睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　(實習編輯:童文沖)

點擊瀏覽更多精彩內容

展開全部

相關知識

懶人輕松瘦腰法
懶人瘦腰法 坐著也能瘦
懶人瘦腰的方法有哪些
懶人瘦身法
瘦腰的最快方法 推薦十大懶人瘦腰法
最受人追捧的十大懶人瘦腰法
適合懶人最有效的瘦腰方法
10招懶人瘦腰法重現(xiàn)性感小蠻腰
懶女人減肥大法 越懶就越瘦
如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現(xiàn)性感小蠻腰

網址: 懶人懶辦法：賴床也瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview232749.html