愛美是每個女孩的天性，所以說好的身材是每個女孩一直追求的目標準，但是一想到發(fā)胖，每個女孩都應該非常的頭疼吧，不想動，但是又不想變成水桶腰，要怎么做才能兩全其美呢?
想瘦腰但是又懶得運動，怎么辦?以下專為懶女人瘦腰量身打造的10大懶人瘦腰法，不容錯過哦。
一、沙發(fā)后仰法
Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。
二、縮腹走路法
這個方法在做之前，我們要先學會如何用自己的腹部呼吸：首先在進行吸氣的時候，我們要把我們的肚皮鼓起來;然后在進行吐氣的時候，再把我們的肚皮縮回去，這就是所謂的“腹部呼吸法”。
對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
三、進食瘦腰
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
四、伸個懶腰
伸懶腰應該每個人都會的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進行的瘦腰動作的。但是躺在被窩里伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會更好一點的，這樣就更加有利于增強腹部肌肉的彈性哦。
五、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
六、做家務瘦腰
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
七、按摩瘦腰
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
八、抬腿收腹法
此法更合適長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊沿。
腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部贅肉有非常好的效果。
九、胸腹呼吸法
簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸圍在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。
十、原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。
減肚瘦腰的最佳方法
一、家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、粗鹽減肥法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
三、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
五、蘋果牛奶減肚法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
最瘦腰的運動
Step 1.將身體向右擺動，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收
將身體向左側(cè)擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。
Step 2.直立準備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動?；謴椭绷⒆藙?，馬步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。
Step 3.仰臥，屈膝，腳掌著地
雙手握拳置于胸前，保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。
Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地
向正前方出左拳?；厥兆笕?，向前揮動右拳。
Step 5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空
將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。
Step 6.直立準備，雙手握拳置于面部前方
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿?；氐介_始姿勢。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。
Step 7.直立準備，雙手握拳置于面部前方
左拳向右做環(huán)抱狀揮動，腰部向右扭動?；氐狡鹗甲藙荨Ｓ胰蜃笞霏h(huán)抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢。
吃什么食物可以瘦腰
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的。
2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道最受歡迎的懶人瘦腰法有哪些了吧，您也應該已經(jīng)知道減肚瘦腰的最佳方法是什么了吧，所以還等什么呢，趕快去試一試文中推薦的瘦腰法哦，說不定不久之后，您的小蠻腰就出現(xiàn)了哦，也記得讓自己的身邊的小姐妹們一些學習一下哦。
