2014-09-15 責(zé)任編輯 : 小編     

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HIIT的腳步已經(jīng)一發(fā)不可收拾的蔓延起來，越來越受到健身者的喜愛，作為減脂運(yùn)動(dòng)的利器。其結(jié)合了高強(qiáng)度低強(qiáng)度的特點(diǎn)不僅節(jié)省時(shí)間并且減脂效率十分優(yōu)秀。但是HIIT需要有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

　很多人知道HIIT的好處，也看過很多教學(xué)視頻，教學(xué)文章。但想要嘗試卻不知道從何做起，不知道如何計(jì)劃，如何開始訓(xùn)練？

　　健身吧給你帶來一份絕佳的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃表。帶你走進(jìn)飛速燃脂的HIIT世界、、

　　60天HIIT訓(xùn)練計(jì)劃

循序漸進(jìn)：以下的訓(xùn)練計(jì)劃將在60天讓你從一個(gè)HIIT菜鳥進(jìn)步到HIIT高手。

　　說說我們的訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：沖刺與休息時(shí)間的比例將是1:4，總訓(xùn)練時(shí)間在15分鐘以下。

第二階段：把沖刺與休息時(shí)間的比例提高至1:2，總訓(xùn)練時(shí)間在17分鐘左右。

第三階段：則把沖刺與休息時(shí)間的比例提高至1:1，總訓(xùn)練時(shí)間提高至18.5分鐘左右。

最后第四階段：沖刺與休息時(shí)間的比例將是2:1，總訓(xùn)練時(shí)間在20分鐘左右。

60天分為8周分為4個(gè)階段：建議每個(gè)階段的周期為兩周。而這只是個(gè)建議，如果你需要更長(zhǎng)時(shí)間去適應(yīng)強(qiáng)度，你可以安排多幾周停留在那個(gè)階段。若你認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度很簡(jiǎn)單了，你也可以提前進(jìn)入下一階段。強(qiáng)度自我調(diào)節(jié)。

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