2014-09-15 責任編輯 : 小編     

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HIIT的腳步已經(jīng)一發(fā)不可收拾的蔓延起來，越來越受到健身者的喜愛，作為減脂運動的利器。其結(jié)合了高強度低強度的特點不僅節(jié)省時間并且減脂效率十分優(yōu)秀。但是HIIT需要有一定運動基礎的人。

　很多人知道HIIT的好處，也看過很多教學視頻，教學文章。但想要嘗試卻不知道從何做起，不知道如何計劃，如何開始訓練？

　　健身吧給你帶來一份絕佳的HIIT訓練計劃表。帶你走進飛速燃脂的HIIT世界、、

　　60天HIIT訓練計劃

循序漸進：以下的訓練計劃將在60天讓你從一個HIIT菜鳥進步到HIIT高手。

　　說說我們的訓練計劃：

第一階段：沖刺與休息時間的比例將是1:4，總訓練時間在15分鐘以下。

第二階段：把沖刺與休息時間的比例提高至1:2，總訓練時間在17分鐘左右。

第三階段：則把沖刺與休息時間的比例提高至1:1，總訓練時間提高至18.5分鐘左右。

最后第四階段：沖刺與休息時間的比例將是2:1，總訓練時間在20分鐘左右。

60天分為8周分為4個階段：建議每個階段的周期為兩周。而這只是個建議，如果你需要更長時間去適應強度，你可以安排多幾周停留在那個階段。若你認為訓練強度很簡單了，你也可以提前進入下一階段。強度自我調(diào)節(jié)。

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